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    人鱼线是什么 怎么练人鱼线

    瘦身美体 2021-11-06 18:54:02 148浏览

    人鱼线这个名词对健身人士很熟悉,但对于没有接触健身和刚接触健身的人来说就不是这样了。今日,小编想告诉大家什么是人鱼线,如何练习人鱼线。我们来看看。

    人鱼线是什么 怎么练人鱼线

    人鱼线,又称人鱼线,正式学名为“腹外斜肌”,是指腹部两侧靠近骨盆上方的两条V型线条。因为类似于鱼下部略收缩的形状,所以叫人鱼线。在《绘画论》中,达·芬奇首次提出“人鱼线”作为“美”和“性感”的指标。许多人都希望自己能拥有美丽的人鱼线,下面就和大家分享一些能练出人鱼线的有效动作。

    仰卧起坐。

    如果你想锻炼人鱼线,你可以从仰卧起坐开始。这个动作比较简单,可以起到一定的锻炼作用,同时也可以让我们的身体有一个适应的过程。

    一开始我们平躺在瑜伽垫上,放松身体。这时,我们可以屈膝,让腹部发力,让上半身起床,让头部几乎触及膝盖,躺下。重新开始动作,一次50个,一天3组。

    左右交叉触踝。

    左右交叉触踝也是锻炼人鱼线非常有效的动作,因为我们的人鱼线在我们侧腹肌的位置。

    然后我们做这个动作的时候,也需要先平躺在瑜伽垫上,屈膝,伸手看看手臂能不能碰到脚踝,至少留一个手掌距离。这时候我们先用左手掌触摸左脚踝,再用右手掌触摸右脚踝,这样身体就可以在地上左右摆动,尤其是锻炼侧腹肌。

    俄罗斯转体。

    俄罗斯转身是锻炼人鱼线非常有效的动作,也很难。一开始我们坐在瑜伽垫上,除了臀部,其他部位都不能碰瑜伽垫。接着我们的背部挺直,让身体向左向右扭动,幅度越大越好。坚持至少1分钟,这个动作也能有效锻炼我们的腿部肌肉。

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