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    「女性必知」十大抗衰老抗氧化食物

    护肤 2021-10-14 17:09:15 122浏览

    到底是什么让我们衰老了?人体因为呼吸、污染、放射性光线照射等原因产生了自由基,人的衰老或部分疾病都与过量自由基的产生有关。而“抗氧化”就是指抑制或者消灭这些自由基。换句话说:想要逆生长,就要“抗氧化”!

    研究发现,一次性进食250克左右抗氧化能力较强的食物,能明显提高人体血液的抗氧化能力,还有助于预防心脑血管疾病。想要抗氧化、延缓衰老,就先从了解这些食物开始吧!

    1、维生素E

    维生素E是赫赫有名的抗氧化小能手,它能有效保护我们的机体细胞不遭受自由基的破坏,从而延缓衰老、提亮肤色、减少皱纹的产生。同时,它还能减少细胞的耗氧量,增加人体耐久力,更能有效帮助我们缓解手脚抽筋、僵硬的情况。

    代表食物:猕猴桃、坚果、菠菜等

    2、维生素C

    和维生素E一样,维生素C也具有强大的抗氧化性。它能增强皮肤对紫外线的抵抗能力,对于体内自由基的清除和毒素排出具有良好的作用,能有效防止皮肤斑点的形成。同时还能促进胶原蛋白的合成,使皮肤亮白有弹性。

    代表食物:花椰菜、蓝莓、柑橘等

    3、β-胡萝卜素

    β-胡萝卜素号称自由基的克星,它能维持皮肤黏膜层的完整性,帮助减缓细胞老化的过程,防止皮肤干燥粗糙。

    代表食物:胡萝卜、菠菜、空心菜等

    4、原花青素

    自然界有超过300种原花青素,来源于不同果蔬。原花青素的抗氧化作用主要体现在预防黑色素的形成、延缓皱纹的产生,同时还能帮助促进睡眠、增强免疫力、提高血管壁的弹性。原花青素的抗氧化能力很强,比维生素C高了近20倍,比维生素E高了近50倍。

    代表食物:蓝莓、蔓越莓、葡萄、紫薯等

    5、番茄红素

    番茄红素被称为“植物黄金”,是一种高效的抗氧化剂,能够消灭人体内的自由基。富含番茄红素的食物,在煮过之后或者与蛋白质等结合时,能更有效地被人体吸收。

    代表食物:番茄、西瓜等

    6、大蒜素

    大蒜素是一种硫化物,具有直接清除自由基的作用。但是新鲜的大蒜是没有大蒜素的,需要把大蒜切片或者捣碎后才会产生大蒜素。常吃大蒜还能促进血液循环,帮助排毒。

    代表食物:大蒜

    7、茶多酚

    茶多酚是茶叶中多酚类物质的总称。茶多酚可以极强地消除对人体有害的自由基,阻断脂质的氧化过程,防止皮肤上的色素沉着。还能缓解体内糖的代谢障碍,维持血糖正常水平。

    代表食物:绿茶、红茶等