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    适合健身吃的五大增肌零食 快吃起来

    健身运动 2021-07-16 15:46:18 382浏览

    投入健身一段时间,除了越练越有心得,多数人肯定也能慢慢体会到饮食的重要性,可以直接影响身体组成、攸关肌肉修复,让人不敢忽视。

    这使得不少健身好手在选择食物时变得很小心,加上肌肉不好维持,该吃什么、什么不能吃都需要格外注意,更不要说吃零食这种奢华的享受了!

    不过,虽然大部分零食经过加工、含有惊人热量,但并非所有零食都不好。相反地,有些运动员和健美选手还会透过食用零食达到满足热量的需求。

    以下是为大家推荐5个适合健身人士的零食。

    适合健身吃的五大增肌零食 快吃起来

    一、坚果

    过往坚果被视为高热量食物,实际上是健康脂肪、矿物质及纤维的重要来源。目前更有研究指出,坚果有帮助减肥的潜力。

    另外,坚果所含的单元不饱和脂肪酸(如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生),还能有助于降低总胆固醇,减少患上冠心病的风险。

    最棒的是坚果因为体积小、不需要置于低温环境,变成一种好携带的零嘴,只要算好总量,哪怕开车到一半嘴馋,都很方便食用。

    二、牛肉干

    牛肉干是健美运动员的主食之一,富有蛋白质及必需胺基酸,对于建构肌肉、修复身体的重要元素。在挑选牛肉干前,应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的品项;如此一来,你吃下的牛肉干才会是低热量、健康又有饱足感。

    三、水果

    水果是从上班族到运动员都适合食用的零食。由于种类众多,能提供的健康益处、营养素、维生素等指标皆不同。一般建议想减肥的人,可以多食用热量较低的香蕉、蓝莓、草莓、瓜果类的水果。

    如果是想要增重或快速补充热量,香蕉、芒果、凤梨等含糖量偏高的水果便会是优先选项。水果本身的营养素,多以碳水化合物为主,计算总量时可能要特别留意,依据当前目标做选择,才能避免超标。

    四、酸奶

    酸奶可以说是另一种完美零食,相较其他的蛋白质,优格更好消化。市面上有不少含糖量、脂肪量较高的品项,购买前记得多瞄一眼,有更天然的选项可以放进购物篮里。

    越是天然、健康的酸奶,不仅能提供钙质、酪蛋白,还有对肠道健康有帮助的好菌。然而,通常这种酸奶会比较没有味道,若是不合胃口,加入肉桂粉、香料提升味道倒无妨。

    五、其他蛋白质来源

    目前有不少营养品厂商售有高蛋白饮品、高蛋白棒、鸡胸肉,使得营养补充品不再单调,健身一样可以放心吃点心。不过这些点心的价格普遍高了一些,个人可视需求购买。

    介绍几个营养价值高的点心后,是不是让你放心不少呢?提醒大家,虽然这些点心对身体没有过大负担,但「总量」还是一样要控制。如果肆无忌惮的吃,可不能保证你体重会不会超标喔!