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    健身期间如何正确吃水果 你别再乱吃啦

    健身运动 2021-07-16 14:18:00 109浏览

    不管你是否在健身,适当多吃水果都是非常好的健康饮食习惯,可以给我们补充多种维生素和矿物质。当然如果你在健身期间,适当多吃水果会让你的健身效果变得更好。

    但是水果的种类有这么多,是不是哪种都可以吃呢?其实并不可以哦~今天就跟大家说一说健身期间到底应该吃什么水果~

    健身期间如何正确吃水果 你别再乱吃啦

    No.1  香蕉

    饱腹、增肌不发胖:

    香蕉中含有丰富的抗性淀粉,抗性淀粉是指在体内消化缓慢,可维持血糖平衡,减少饥饿感的淀粉,在性质上有点类似水溶性纤维素,有一定的瘦身效果。一般存在于某些天然食品中,如玉米、马铃薯、大米等,而香蕉中恰巧富含抗性淀粉。

    淀粉在体内分解成糖原后,可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。只要两根香蕉就可以为90分钟的训练提供足够能源,饱腹不发胖。香蕉还含有丰富的维生素C和维生素B6等,为肌肉及时补充能量。

    缓解肌肉疲劳:

    运动过程中会疯狂出汗,非常容易丢失钠、钾等电解质,造成肌肉的收缩能力下降而导致疲劳。香蕉中富含电解质,健身后吃香蕉可以很好地缓解疲劳。

    缓解紧张情绪:

    香蕉内含有镁、色胺酸、维生素B6、泛酸等成分。泛酸是人体的开心营养素,能减轻心理压力,缓解抑郁,帮助大脑制造血清素,有助于缓和紧张情绪,降低疲劳,提高工作效率。睡前1小时左右吃香蕉,还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为,最符合营养标准,又能让人开心的水果就是香蕉。

    助消化防便秘:

    香蕉含有丰富的膳食纤维,肠胃不好的人食用可以帮助肠胃蠕动,有助于消化,还能预防便秘。

    注意:空腹不要吃香蕉!

    香蕉可以促进胃肠道蠕动,吃香蕉后会造成肠胃提前工作。但空腹时肠胃中没有可消化的食物,空腹吃香蕉会加快肠胃运动,促使血液循环,增加心脏负荷,长此以往不利于身体健康。

    No.2  百香果

    提高免疫力 :

    百香果含有丰富的维生素和膳食纤维,还有含量丰富的植物蛋白,这些元素都是人体不可缺少的部分,有利于免疫细胞和血细胞的合成,常吃百香果有提高免疫力的作用。

    维生素之王:

    百香果内含有17种氨基酸,丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾、SOD酶和纤维素等165种对人体有益的物质,被称为水果中的VC(维生素)之王。

    1个百香果维生素C含量=8个橙子=8个苹果

    1个百香果维生素E含量=15个橙子=10个苹果

    改善消化功能:

    百香果中含有丰富的植物纤维,可以进入人体肠胃里面非常微小的部位,进行深层次的清理和排毒,有利于排毒通便,对于缓解便秘症状非常有帮助。

    减肥降脂:

    百香果含有丰富的营养,可以给人足够的饱腹感,可以让人减少对于其他高热量食物的摄入,有助于改善人体营养结构。

    安神助眠:

    百香果中特殊的植物芳香,是一种天然的镇定剂,可以缓解人体大脑神经的焦虑紧张等问题,从而有助于提高睡眠质量。

    NO.3  猕猴桃

    富含各种营养元素:

    据美国农业部研究报告发现,猕猴桃的综合抗氧化指数远远超过苹果、梨、西瓜、柑橘这些水果种类。猕猴桃还含有丰富的钙质,其钙含量是苹果的17倍、香蕉的4倍,叶酸,铜,铁以及氨基酸含量也比普通的水果要高得多。

    热量低不发胖:

    而且在营养如此丰富的情况下,猕猴桃的糖分含量还较低,更没有什么脂肪含量,每100g猕猴桃的热量仅仅只有50大卡左右,所以适当吃猕猴桃基本不用担心发胖的问题。

    富含矿物质:

    猕猴桃的钾含量很高而钠含量很低,可以帮助我们更好的维持体内钾钠平衡,同时,它还含有很高的镁元素,如果你的日常运动量很大,吃猕猴桃会是非常好的矿物质补充方式。

    富含膳食纤维:

    猕猴桃的膳食纤维含量非常多,里面还含有猕猴桃素,果胶酶以及水解蛋白酶,能有效促进肠胃蠕动,改善消化功能,可以帮助我们更好地消化吸收蛋白质,同时也能很好地增加饱腹感。

    缓解疲劳:

    猕猴桃中含有相当高的5-羟色胺,这是一种具有镇静作用的血管收缩剂,可以帮助我们缓解紧张疲劳。有研究表明,日常摄入一定量的猕猴桃,可以帮助存在睡眠问题的成年人延长睡眠时长,改善睡眠质量。