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    正确健身 让你的膝关节少受伤害

    健身运动 2021-07-15 18:05:30 176浏览

    健身潮下,很多成年人会选择去健身房锻炼来维持所谓的身材及健康,然而在这些剧烈的运动下,有一个器官正在默默地承受着超过它范围的压力,这个器官就是膝盖。膝盖伤痛位列榜首。如果不想让膝盖提前“报废”,如何正确健身,让它少受伤害呢?其实,只要牢记以下注意事项,就能在健身同时护膝关节了。

    正确健身 让你的膝关节少受伤害

    选择合适的运动装备

    首先当你要健身时,一定要挑选一双合适的鞋,最好是底软一些的,比如气垫,泡棉软底等,这些有弹性的鞋都会带有一定的减震效果,会为你在动作时保护到膝盖的组织,减少对膝盖的伤害。其次可以选择佩戴护膝,护膝可以对膝盖部位起到很好的固定作用,对膝盖周围的肌肉组织进行牵制,使得在运动时不至于轻易的扭伤,拉伤或者错位,并且佩戴护膝同样可以起到缓震的作用,进而达到保护膝盖骨。

    使用正确的健身方法

    很多时候人们仅仅注意到局部的肌肉或者线条,而容易忽视掉整体的协调配合,比如有人喜欢练核心,有人喜欢练胸肌,但是却忽视掉下半身的配合,造成身体不同部分运动负荷差异较大,这种情况极其容易导致膝盖运动损伤,在这里我们要强调的是整体素质,当你身体各方面机能良好的时候,才能更好的达成自己的健身目标,所以一定要注意正确的健身方法。

    运用正确的运动姿势

    当你有了合适的运动装备,也掌握了正确的健身方法,这时候就需要具体到你运动的细节,很多时候,一个动作做的不正确,不仅达不到你理想的效果,反而会背道而驰,甚至造成运动损伤。膝关节是一个很容易受伤的部位,所以对它的保护我们不容忽视,在健身时有很多动作都是需要膝关节来配合的,包括像跑跑步机这么简单的动作,深蹲,以及一些弹跳的动作,做这些动作时,一定要咨询专业人员,用正确的姿势,以免错误动作造成的损伤。

    运动后的放松和恢复

    健身的人都知道运动后放松的重要性,肌肉需要放松,同样的,膝关节这样的重要部位同样需要放松,尤其在跑跑步机,单车,高强度弹跳动作过后,可以咨询专业人员,一定要注重对膝盖的恢复,这是对膝盖保护有重要作用的一步。