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    健身那么久 肌肉练习的顺序正确了吗

    健身运动 2021-07-15 17:54:26 143浏览

    不少人都去过健身房,但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。

    所以,健身需要动脑子,也需要掌握很多健身的相关知识,因为这样会为我们的健身起到很大的帮助,你不能只是盲目的去做动作,而要了解训练的流程,这样才能方便你更好地锻炼身体。

    健身那么久 肌肉练习的顺序正确了吗

    先高耗能 后低耗能

    健身运动正确顺序的第一点,“先高耗能,后低耗能”就是要先把高耗能运动放在低耗能运动前面。一些训练大肌群的运动,比如胸肌,背肌,腿肌等一些部位的锻炼,应该在热身运动完成以后就开始锻炼。低耗能的训练,例如三头,腹肌等小肌群的训练,我们就把他放在大肌群训练后面完成,因为小肌群的训练所需的能量低于大肌群训练,这对于一些一天训练两个部位的人来说,是相当重要的

    先大肌群 后小肌群

    第二个遵守的原则,就是先练大肌群,后练小肌群。健身过程中,并不是随便搭配,每个动作都练一遍就能得到很好的效果的。假如先训练小肌群,小肌群力量已经有所不足的情况下,再去训练大肌群,那么辅助的肌肉就不能完全满状态地参与到训练中来,那么大肌群的训练效果就会变差。

    先薄弱部位 后优势部位

    第三点要遵守的原则,就是先练薄弱部位,后强壮部位。我们应该追求的是多向全面发展,而不是某部分肌肉的孤立发展。

    先复合动作 后孤立动作

    复合训练动作相对于孤立动作而言,孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作,而复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。一般来说,联动的关节越多,参与的肌肉也多,总的训练效果就越加明显。因此可以说,复合动作训练是一举多得,而且效率更高的。

    典型的符合动作有:深蹲,卧推,硬拉等。

    减脂先无氧 后有氧

    人体在开始运动的时候,会优先消耗身体内的糖原作为身体运动的燃料,力量训练主要消耗的能源就是糖原,所以你先进行力量训练,身体一部分糖原消耗了,此时再进行有氧运动,这时候身体糖原不足的情况下,脂肪的消耗比例就会增加,减脂就能事半功倍!