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    几个必懂的健身基础知识 少走弯路 健身效果加倍

    健身运动 2021-07-14 16:52:41 241浏览

    坚持健身,是为了拥有更好的身材。而健身想要获得好的效果,你需要学习健身的基础知识,避开健身盲区,这样才能更快练出好身材。

    健身之前,你必懂的几个基础知识,不知道别说你会健身!

    几个必懂的健身基础知识 少走弯路 健身效果加倍

    常识1、减脂靠有氧运动,增肌靠力量训练。

    减脂跟增肌是两回事,不能混为一谈。而健身训练可以分为有氧运动跟无氧运动,比如:跑步、跳绳、有氧操等属于有氧运动,可以帮你消耗更多卡路里,分解身上多余脂肪,让身材瘦下来,减肥可以通过有氧运动。

    而想要增肌,雕刻肌肉身材的人,需要靠力量训练。卷腹属于无氧运动,主要的雕刻腹部肌群的,无法减掉腰腹赘肉,所以,不要妄想通过腹肌训练来雕刻腹肌线条,而需要通过有氧运动来刷脂,减掉身上多余赘肉,恢复平坦小腹。

    常识2、流汗不意味脂肪在燃烧

    汗水并不是脂肪的眼泪,天气太热的时候身体会流汗,当你蒸桑拿的时候身体也会流汗,但是这不是脂肪分解的表现,而是身体调整体温的一种机制而已。

    脂肪的分解主要通过呼吸作用,而不是通过流汗,所以不要以汗水的多少去衡量减肥效果,这是一个减肥误区。

    我们要通过饮食管理跟健身锻炼来控制卡路里摄入,提高卡路里输出,以此来提升身体的热量缺口,身体才会调动脂肪参与消耗,你的身材才会慢慢瘦下来。

    常识3、脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质,无法互相转化

    健身是为了分解多余脂肪,提高肌肉维度,而不是把脂肪转化为肌肉。肌肉是身体的瘦体重,体积比较小,密度比较大,不占地方。

    而脂肪是大体积组织,一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍左右,也就是体重相同的两个人,肌肉含量多的人看起来会显瘦,而脂肪含量高的人看起来会显得肥胖。

    不仅如此,肌肉多的人,身体基础代谢也会更旺盛,每天可以消耗更多卡路里,更容易拥有易瘦体质,可以远离肥胖困扰。

    常识4、减肥的人,运动要坚持半小时以上

    健身运动时长影响减肥效率,当你的运动时间短于半小时,燃脂效率会比较差。虽然健身锻炼可以提高身体的卡路里消耗,但是时间短于半小时,身体的燃脂效率会比较低。

    刚开始运动的时候,身体参与消耗的主要是糖原,脂肪的参与量是很少的。而随着运动时间的拉长,糖原逐渐消耗完,脂肪的参与量就会慢慢提升,一般在半小时左右脂肪的参与量会达到最高值。

    因此,每次健身的时候建议坚持半小时以上,这样才能提高燃脂效率,让你瘦得更快哦!