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    健身 腿拉筋的正确方法是什么

    健身运动 2021-07-07 15:28:40 199浏览

    俗话说:人老腿先老。又说:筋长一寸寿长十年。对双腿进行正确的拉筋美化腿臀线条的同时,还可以让双腿保持最佳状况,延缓衰老。

    腿部拉筋的方法其实很多,但是我特别推荐压腿。压腿是最经济实蕙又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单,对场地无要求,可以全方面拉伸到双腿,效果也很棒。

    健身 腿拉筋的正确方法是什么

    压腿分:正压、侧压、后压三种,我们分别来看看。

    1、正压。

    正对把杆站立,双脚正对前方,

    抬左脚向上,左脚搭放在把杆上,下面腿伸直。

    吸气:脊柱延展,双手向上举过头顶。

    呼气:手臂带动上身向前折叠,让腹部找大腿。

    保持30秒左右然后换边练习。

    3组,每组各30秒

    补充:在正压腿时,脚尖回勾和绷直交替进行,比如30秒脚尖回勾,下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。


    2、侧压

    侧对把杆站立,脚尖正对前方。

    右腿向身体右侧打开,右脚搭放把杆上。

    吸气:延伸脊柱,双手向上举过头顶

    呼气:手臂带对身体向右侧弯。

    保持30秒后换边练习。

    3组,每组各30秒

    补充:同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。注意看图片,只是侧弯腰,不要顶髋。

    3、后压

    背对把杆站立,双脚正对前方,

    右腿向后抬起,右腿放在把杆上

    吸气:脊柱延展,双手扶髋

    呼气:身体后仰

    保持30秒左右然后换边练习。

    3组,每组各30秒

    补充:后压对大多数人来说难度会大一点,一开始练习时,可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定,以大腿前侧有拉伸感为准,不要挤压腰椎。

    最后温馨提示:

    1、不管哪个方法的压腿,髋一定要端正,双臀保持在一个面

    1、拉筋需要循序渐进,在自已的能力范围内

    2、下方腿不要超伸

    3、坚持练习,压腿可以天天练习,甚至早晚各一次都没关系。