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    健身 请避开这7条禁忌

    健身运动 2021-10-07 15:44:24 206浏览

    健身要有计划,你需要定制一份适合自己的计划,而不是盲目瞎练。错误的锻炼方法会让你在健身路上越走越远。科学的计划可以让你事半功倍,知道自己锻炼的优势跟弊端。健身的人,一定禁这些!

    健身 请避开这7条禁忌

    1、禁瞎练

    健身要有计划,你需要定制一份适合自己的计划,而不是盲目瞎练。错误的锻炼方法会让你在健身路上越走越远。科学的计划可以让你事半功倍,知道自己锻炼的优势跟弊端。

    2、禁过度节食。

    如果你觉得节食可以让你瘦下来,那就大错特错了!节食可以降低体重,却无法有效降低体脂率,身上的肌肉也会同时被损耗,你的基础代谢值也会下降,易胖体质容易光顾你,你还会出现贫血、乏力等健康问题,恢复饮食后身材也容易复胖。

    减肥饮食要注意一点,每天热量摄入必须大于身体基础代谢值,满足身体最低运转需求,这样你才能健康地瘦下来。

    3、禁熬夜

    经常熬夜的人身体容易透支,容易诱发各种疾病,身体机能会加速老化,皮肤皱纹也容易出现。建议每天睡眠时间不要晚于23点,规律早睡是为了保持充足作息,早睡才能早起,身体机能可以更加高效运转,减少心血管疾病的出现,还能促进脂肪分解,有助于肌肉的修复,提高健身效率,第二天体能活力也会更加充沛。

    4、禁追求大重量

    健身要有计划,你需要定制一份适合自己的计划,而不是盲目瞎练。错误的锻炼方法会让你在健身路上越走越远。科学的计划可以让你事半功倍,知道自己锻炼的优势跟弊端。健身的人,一定禁这些!。想要不断提升力量水平,获得发达的肌肉维度,前提就是掌握动作标准,不要凭借自己感觉进行训练,你要学习正确的动图,这样可以降低肌肉拉伤几率,找到目标肌群的受力感,收获出色的身材线条。

    5、禁局部训练

    身体是一个整体,健身训练的时候要注意身体多个肌群的均衡发展,不能只练胸或者腹肌。虽然局部增肌的方法是可行的,但是这样练出来的身材不会好看。

    当你只练胸,不练背跟肩部肌群的时候,胸肌过于乏力,背肌力量太弱,反而很容易出现含胸驼背问题。你要记得,身体是一个整体,健身的时候均衡各个肌群的发展,你才能收获好看的身材线条。

    6、禁霸占健身器械

    很多人占着器械却不锻炼,或者间歇休息时间停留时间太长,顾着玩手机,却忽略了排队等待器械的人,这是一种没有素质的表现。

    健身房是公共场合,健身的时候你需要自觉,要专心,要注意卫生,流汗后要注意及时擦干净器械,而不是顾着自己,不顾他人的感受,否则你会让人讨厌。

    7、禁不拉伸

    健身后不要急着去冲凉,拉伸放松是很有必要的。拉伸可以缓解肌肉充血现象,促进肌肉的修复跟生长,缓解训练后肌肉延迟性酸疼问题,肌肉也会变得更有弹性、更加饱满!