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    夏季健身 就靠这5个招了

    健身运动 2021-07-05 15:06:20 129浏览

    很多人不爱夏天运动,因为气温升高,会在锻炼时出现乏力、气短、头晕现象。专家表示,出现这样的症状,很多时候并不是气温惹的祸,而是锻炼方式、时间选择甚至体质的问题。以下几点是在夏季健身运动中需要注意的事项,小伙伴们可以参考一下哦!

    夏季健身 就靠这5个招了

    运动要有度

    适量运动更加健康

    主动出汗好,被动出汗对人体不利。主动出汗是人体主动运动所出的汗,这种出汗本身就是为保持体内的温度散发热量而出的,有利于身心健康。夏季健身尤其要把握运动量,不要过激运动,最好每天坚持30分钟的运动,而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。夏季减肥效果比较明显,很多人多会选择在夏季减肥,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排,有时也会适得其反。

    项目要适宜

    由于天气原因,游泳是夏季最好的健身项目,其它如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。

    饮食要合理

    运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素。

    饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。建议少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。

    另外,据研究显示,人体大量运动后,100~150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗,预防脂肪肝,并且可以恢复血糖水平,加速消除血乳酸

    晨练应当尽量推迟

    夏季很多人习惯早起参加体育锻炼,这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到充足的氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,加上天热,身体内的水分蒸发较多,晨练过早,容易导致心血管疾病。

    避免阳光直射

    夏季的大部分地方,上午11时到下午4时是阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害。健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身,若在室外可以戴上太阳镜、太阳帽,也可以使用一些护肤产品,以保护眼睛和皮肤。