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    炎炎夏日巧健身 选择项目是关键

    健身运动 2021-07-05 14:46:12 167浏览

    时间总是匆匆而过,晃过冬日与春天,炎炎夏季已经走进了每一个人的身边,虽然目前天津昼夜温差相对有些大,但已经不妨碍体育爱好者释放活力的健身和运动了,那么对于夏季健身都有哪些值得尝试的项目呢?

    炎炎夏日巧健身 选择项目是关键

    游泳

    作为最受群众喜爱的游泳运动不仅仅是嬉水、避暑的好项目,更能够在游泳过程中锻炼人体的手、脚、腰、腹,并对人的内脏有不小的益处,对血管健康更是有特别的效果,被誉为“血管体操”。而且在水中能够消耗大量热量超过陆地运动,非常适合需要减肥又难以用跑步等运动起步的人群,达到减脂、瘦身、健身的目的。

    不过既然是水中运动,也有很多需要注意的事项:第一,切忌空腹或者刚刚吃过饭进行游泳,最好是在饭后一两小时再进行游泳运动,不然胃部压力增大容易引起胃肠疾病,当然也不要游泳过后马上进食。第二,一定要做好准备活动才能入水,较低的水温容易引起抽筋等问题造成危险。第三,游泳时间不宜过长,以1.5~2小时为宜。第四,不要在进行剧烈活动后马上入水游泳,容易导致心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。第四,切忌不要在露天暴晒的游泳场所运动时间过长,如果无法避开阳光直射,还请做好防晒工作。第五,请尽量在正规泳池进行运动,“野泳”容易导致因不熟悉水域情况或突然抽筋等问题造成溺水。

    羽毛球

    羽毛球运动多在场馆内进行,也是非常适合夏日的一项运动,既可以躲避阳光暴晒,又能够强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。不过羽毛球运动强度较大,一定要做好准备活动,并且及时补充水分,运动时间也需把握在2小时左右,不宜过久。

    瑜伽

    对于剧烈运动难以适应的女性健身爱好者可以选择瑜伽来进行健身、塑形,做瑜伽时要空腹,最好是饭后二三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡,以免因舒展运动扩张的毛孔急速闭合导致汗液排出不畅,减弱运动效果。

    夜跑

    如今都市生活中,许多朝九晚五的工作很难找到时间参与运动健身之中,而夜跑也成了这个人群可以选择的健身方式。相较于白天的酷热,夜跑相对凉快,尤其是紫外线等辐射也会近乎于零,而夜跑最佳的时间一般为晚上8-9点,这个时间段基本晚餐后也有一两个小时的时间,马路上车辆减少,空气也相对变好了不少,建议夜跑进行30分钟左右(可根据能力调整),然后休息30分钟,可以慢跑或者散步回家。

    夏日运动的种类还有很多种,还需要各位运动爱好者集思广益,不过运动还需科学,不能只顾“挥汗如雨”,同样也要张弛有度,可以参考国家体育总局发布的《全民健身指南》,为自己的健身运动指明方向。

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