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    这3个腹部训练动作 让身体多巴胺爆棚 让你拥有迷人腹肌

    健身运动 2021-10-06 15:42:11 173浏览

    腹肌是一个人自律的标志,练习腹肌的同时还能够增强腰背部的力量,而且对我们的腰椎还有我们的脊柱的稳定性、灵活性,都是有一定的帮助的。还能缓解我们的腰酸背痛。冬天已经快要悄悄的过去了,春天就要悄悄来临,为了夏天能够美美的,抓紧时间开始训练吧!

    这3个腹部训练动作 让身体多巴胺爆棚 让你拥有迷人腹肌

    一、腹部训练三个动作,让你拥有迷人腹肌

    1、屈膝收腹

    每组动作练习45次,每次练习五组,屈膝收腹这个训练动作,是不需要任何器械的,该动作的基本要领是,要求后仰坐在我们的瑜伽垫上,让我们的臀部着地,手臂向后伸支撑在地面上,双腿保持微屈的状态,注意要把我们的核心部位收紧,还要保持我们身体的稳定,在瘦腿的时候同时收腹,然后还原到原来的位置,注意呼吸,要在伸腿的时候吸气,在收腿的时候呼气。注意保持匀速的呼吸。记住要用手臂支撑身体,背部不要挺得太直。慢慢就会感觉到我们的腹部有酸胀感。

    2、俯身登山

    每组动作左右腿交替各练习20次,每次进行三组练习,该动作的要领是:俯身,双手撑地,双脚前脚掌蹬地,眼睛直视下方,核心保持收紧的状态让身体保持在一条直线,同时不要塌腰,利用腹部核心肌群发力,大小腿折叠向腹部运动,尽量靠近腹部,做完动作伸直双腿。这个动作可以练习腹部肌群的耐力、爆发力。运动过程中,配合好呼吸。

    3、仰卧臀桥摆腿

    每组动作左右腿交替各练习20次,每次进行三组练习,该动作的要领是:仰卧在瑜伽垫上面,双臂也需要自然的放置在身体的两侧位置,双腿需要一直保持一种屈膝并拢的状态,然后在使用臀部逐渐的收紧发力向上逐渐的抬起,同时也需要保持一条腿大腿处于不动的状态,小腿逐渐的向上伸直。这个动作可以减少脂肪堆积,增加肌肉耐力。

    二、配合以下几点建议进行练习时,会让你的腹肌锻炼效果更加明显

    1、经常在锻炼前或者后,立即补充一些高热量的食物,以此来安慰自己的锻炼成果,殊不知,就因为这样管不住嘴让自己的锻炼成果泡汤

    2、间歇时间太长,在锻炼时由于腹部撕裂感觉,会打击自己的锻炼积极性,一直拖延时间,导致休息时间过长,错过最佳锻炼时间

    3、营养补充的不到位,由于营养不足,导致锻炼时能量不足,耽误锻炼连贯性

    腹肌是每个人都有的,但是因为每个人自身的体脂率是不同的,自身的腹肌线条也就不明显,体脂率比较低的人也就会有更加线条分明的腹肌。只要坚持进行腹部专门性的锻炼,你的腹肌也会被雕刻的非常迷人。