大家都在搜: 美白 敏感肌 祛痘 祛斑 抗衰老
  • 皮肤评测
  • 当前位置:首页 > 乐活 > 健身运动

    一组最基础健身常识 不知道别说会健身

    健身运动 2021-07-01 14:28:47 189浏览

    随着健身文化的发展,健身房的出现也从一线城市向三四线城市发展。我们现在周边都是随处可见的健身房,而进入到健身房的人也多,不过,很多人都是一时兴起所以花钱去到健身房。牢记这几条健身冷知识,告别小白的级别,提高健身效率!一组最基础健身常识 不知道别说会健身

    01 肌肉怎么增长的

    通常,随着大家的健身训练,肌肉组织会由此受到强烈刺激,出现一些细微的损伤。而接下来,通过充足休息、合理饮食,肌肉组织开始自身修复过程,并随之逐渐增长、变大。

    02 一个人每月可以长多少肌肉

    在训练到位、饮食科学的基础下,健身新手在其最初的1-3年训练中,平均每月最多可以增长自身体重1-1.5%的肌肉量;而到了第3-5年,增长速度就会逐渐减慢,每月增长量为体重的0.5-1%。而对于训练5年以上的健身老手来说,平均每月最多只能增长体重0.5%的肌肉量。

    03 健身穿什么鞋

    日常健身训练中,为了确保训练安全高效,穿鞋可也是有讲究的。比如,在练深蹲时,最好穿鞋底坚硬、后跟有些高度的运动鞋;练习硬拉时,则建议穿底部坚硬的平底运动鞋。而如果跑步的话,则推荐穿鞋底柔软、有气垫的跑鞋,来缓解膝盖受力。

    04 储备训练量你知道么

    储备训练量,代表一组训练中,距离肌肉练到力竭的次数,通常被用来衡量训练的强度。比如储备训练量为4,代表距离练到完全力竭,还有4次的余量;而如果储备训练量为0的话,就代表已经练到力竭,无法再多重复一次动作了。

    一般在日常训练中,将储备训练量控制在1-2次,不练到完全力竭,最为适宜;既能保障训练效果,又利于肌肉快速恢复。

    05 神经-肌肉连接 让健身更高效

    建立神经-肌肉连接,通常是指在力量训练中,通过大脑有意识地将注意力集中在所训练的区域,来确保肌肉更充分地被调动,更强烈地收缩发力,由此达到更为显著的提升效果。

    这种“神经-肌肉连接”效应的优势,通常会在孤立训练动作中更为明显、大幅地展现出来;而在全身多区域肌肉共同运作的复合训练动作中,影响、效果并不明显。

    继续浏览有关: 的文章。