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    锻炼腰部肌肉的动作有很多 才能更好的进行锻炼

    健身运动 2021-10-05 15:42:32 187浏览

    腰腹肌肉是比较重要的肌群,如果健身者不在意腰腹肌肉,就会很容易练成不协调的身材,因为腰腹肌肉是上半身的核心肌群,它的强壮与否直接关系到我们的身体支撑能力。

    锻炼腰部肌肉的动作有很多 才能更好的进行锻炼

    一、锻炼腰部肌肉的动作有很多,找到合适的动作,才能更好地进行锻炼

    1、 平板支撑

    平板支撑是锻炼腰部肌肉的王者动作,它可以更好地练到我们的腰、腹部以及大腿、屁股这些核心肌肉群,首先我们需要让自己的头部、上背部以及臀部保持在同一条直线上,让手肘位于肩膀的正下方、后方用脚尖顶住,同时,核心肌群需要收紧,臀部也需要收紧,保持这个动作,每一组进行30秒,一共进行两组。

    2、 游式挺身

    游式挺身是锻炼身体的一种好动作,和俯卧两头起有一点相似,但是也有所不同,游式挺身主要是从斜线角度来锻炼我们的腰部,首先俯卧在瑜伽垫上,将身体伸展双腿和双臂自由展开,这样可以拉长我们的脊骨,然后伸展手臂、肩膀和双腿,稍微离开地面一点,腹部和臀部都需要收紧,保持我们的颈部和脊柱成为一条直线,慢慢地抬起左手和右腿,还原到水平线位置,然后再换成右手和左腿抬高,始终保持双腿和双手不落地,这样可以有效地训练我们的后背肌群和臀部肌群。

    3、 杠铃坐姿转体

    杠铃坐姿转体可以让我们的腹外斜肌更加地紧致,首先,我们需要坐在凳子的一端让手平放在地面上,选择一个合适的宽度分开,让一根直杆横架在双肩后面,双手握住它的两端,此时保证我们的头部不动,确保我们的骨盆不会在凳子上面滑动,尽可能大幅度地转动人体上半身以及肩膀部位。在这个姿势上保持上十秒钟,然后再让躯体和肩膀向另一个方向转动,运动的过程中需要稳重一点,不要随便地摆动自己的身体,这样可以有效收缩腹肌和腹外斜肌,让腰部的力量更加强。

    二、健身并不是随便做运动,需要用心去进行

    健身的过程中需要循序渐进,不能过于着急,着急反而容易让自己的肌肉拉伤,得不偿失,锻炼腰腹肌肉需要我们将动作摆正,做好动作才能进行更好的锻炼,否则可能会让自己的计划功亏一篑,进行动作之后,需要进行拉伸动作,让自己的肌肉得到充分地放松。

    腰腹肌肉应该作为健身者比较重视的一个肌群,因为上半身力量强壮与否主要是靠我们的腰腹肌肉,如果腰腹肌肉不够好的话,整个人看起来都没有精神,上述的动作好好练习,可以得到比较好的效果。