大家都在搜: 美白 敏感肌 祛痘 祛斑 抗衰老
  • 皮肤评测
  • 当前位置:首页 > 乐活 > 健身运动

    健身小白如何开始锻炼 一起来看看

    健身运动 2021-06-30 17:54:29 141浏览

    现在是全民健身的大潮了,大家都想拥有胸肌腹肌,粗壮的肱二头肌,可是,对于新手小白来说,怎样锻炼才不会损伤肌肉还能拥有好的塑性肌肉呢?下边就给你讲解一下新手小白怎样锻炼肌肉的。健身小白如何开始锻炼 一起来看看

    对于新手小白来说,没必要给自己规定太多计划,先练起来再说。对于没有基础的人来说,能练起来就会有提高。坚持三个月一周两到三次,在健身房的话,就先推(俯卧撑,卧推)、蹲(深蹲,硬拉)、举(举铁、拉伸)坚持几周身体就会有比较明显的变化。在家里的话,就是要自己有毅力,因为少了健身房的老师教练,就需要自己每天规划时间,去完成上述的训练。

    当你练了两个月左右,这些训练量已经不能满足你了,接下来,你需要开始真正意义上的健身锻炼了。首先,你需要一些热身训练,比如说跳绳、活动踝关节、压腿、侧抬腿这些简单有效的运动,这样的训练持续15分钟就够了,主要让你的心跳轻微加快,提高身体的体温,增加身体器官结构的柔韧度,为接下来的强度锻炼做好准备。

    然后,接下来就是力量训练了,主要分为有氧无氧,我建议先从无氧运动开始,因为无氧运动更需要调动你的神经和肌肉纤维。这时候做俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等,持续大约40分钟即可。最后就开始有氧运动,跑步、游泳、攀岩等,持续40分钟到一个小时即可。这样,一次锻炼大约消耗2个小时左右。每周持续两三次这样强度的训练,你的肌肉在接下来的4-6个月会比较好看了。

    最后,我想告诉各位想要健身的小伙伴,增肌和减脂没有你想的那么容易,坚持并不是那么容易,这背后的汗水你可能看不见有多少。但你也不要被它给打倒,因为当你养成了好的习惯和技巧后,你总能从健身中收获到快乐和惊喜。