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    健身小白如何开始力量训练 教你几个小白动作

    健身运动 2021-06-30 17:26:03 278浏览

    相信很多初入健身房的小白,都只会进行一些简单的有氧运动,比如跑步机、椭圆机上运动,进行瑜伽、有氧操训练,但是对于力量区域的训练却一无所知。如果你花费办了健身卡,那你最不能错过的就是力量器械的训练。无论是增肌还是减脂,力量训练的加持可以有效提高健身效果,帮你获得更加好的身材线条。健身小白如何开始力量训练 教你几个小白动作

    但是,对于健身小白来说,健身从哪些训练动作入手,是一个非常迷茫的问题。他们知道力量训练的好处,但是却不知道从哪个部位、哪个动作开始训练,在健身房害怕被人嘲笑,于是不敢轻易进行力量训练。

    今天分享一组适合新手训练的力量动作,帮你全方位雕刻身体肌群,隔2天训练一次,就能提高肌肉维度,提升自身的力量训练。等到有经验基础了,你再分肌群训练,针对性强化目标肌群。

    动作1、杠铃深蹲

    深蹲的锻炼下肢臀腿的黄金动作,是训练中不可或缺的。训练的时候膝盖不要内扣,保持宽距站姿,保持腰背挺直。

    动作2、箭步蹲行走

    训练的时候,双腿一前一后下蹲,前腿膝盖不要超过脚尖,然后在缓缓站立。箭步蹲要求对身体的平衡能力比较高,刚开始你会发现训练的时候容易东倒西歪,动作熟练后就会稳一些。

    动作3、杠铃卧推

    卧推是锻炼胸肌、手臂肌肉的有效动作,新手训练的时候可能会感觉手臂酸疼,胸肌却没有刺激到。这个动作需要你减少手臂借力,感受胸肌的发力,动作慢一点,逐渐找到感觉。

    动作4、引体向上

    这个动作是锻炼背肌、肩臂的有效动作,但是估计很多小白完成不了,这个时候我们可以从低位引体向上入手,或者借力一张凳子减轻自身负重进行训练。等身体肌肉耐力提升了,再尝试标准引体向上。