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    想要瘦腿 不妨试试这几个瘦腿训练动作

    健身运动 2021-09-30 11:43:54 159浏览

    谈到瘦腿,可能你会想到很多的方法,比如做一些有氧运动,例如跑步,健身操,以及骑车等。看来你很清楚,瘦腿不仅针对腿部肌肉,而且要全身减脂,降低身体脂肪含量,让腿部脂肪在运动中消耗到最多。

    想要瘦腿 不妨试试这几个瘦腿训练动作

    一、人们在练习腿部动作时,主要误解,有以下两点

    1、多做一些有氧运动,可以使双腿变瘦

    做有氧运动是减脂的第一步,因为减脂是一项全身性的运动,仅靠有氧运动是不能达到减脂的目的的,最主要的原因是饮食方面可能有问题。因此,需要全面地考虑。

    2、练习得越多,腿就瘦得越快

    减脂一个阶段后,由于消耗腿部脂肪,腿部的皮肤会出现松弛,你可能会以为是训练的强度不够导致的,便盲目的去训练,以及减脂。其实恰恰相反,你的运动可能会出现反弹,导致肌肉等出现力竭。

    二、想让腿瘦下来,不妨试试下面的方法,能帮你减脂

    1、双腿伸展运动

    保持躺姿,大腿并拢向上抬起并垂直于地面,臀部以上部分紧靠地面,使两腿向两侧张开,同时感受腿部拉伸的感觉。

    2、仰卧剪刀腿运动

    此动作是在两腿伸展的基础上,让两腿做交叉伸展练习,就像剪刀练习,主要感觉大腿内侧肌肉的收缩张力。

    3、腿弯曲运动

    操作者保持躺姿,双腿屈膝抬起,使大腿垂直于地面,小腿平行于地面,控制两腿之间90度的角度,然后稳定大腿和上肢,小腿交替向上垂直抬起,感受小腿肌肉的收缩和拉伸。

    4、腿部举重运动

    训练时应保持卧位,不能接触地面,手臂向后伸直,两腿并拢于体下,小腿与地面拉开一定距离,控制大腿与上肢的稳定,然后小腿以膝关节为轴向上抬起,控制腿部的落下,不要接触地面。

    5、空中自行车

    可以说,这一动作既锻炼了腿部,也对下腹部肌群有了很强的刺激,在运动的时候,控制你的上肢,使得你的上肢仅靠地面,然后双腿做一些蹬车的运动。这时候,可以帮助刺激你大腿外侧的肌肉。

    想要有效地瘦腿,离不开你的坚持,建议训练者每天多练习几次,每次完成5组动作,在运动的时候注意适当的休息,可以很好地帮助你缓解肌肉紧张。体育健身,重在坚持,若是想要达到自己理想的身型,离不开日复一日的运动。