大家都在搜: 美白 敏感肌 祛痘 祛斑 抗衰老
  • 皮肤评测
  • 当前位置:首页 > 乐活 > 健身运动

    如何有效健身运动 健康的健身运动方式

    健身运动 2021-06-11 14:13:37 211浏览

    近几年,健身的风潮在我国愈演愈烈,很多明星也热衷于健身,纷纷秀出自己的完美身材,健身给我们带来太多审美上的转变,大家对于这种背后默默努力去雕琢自己身材的人都十分认同和欣赏,要相信,没有人能天生就有马甲线、八块腹肌和性感背沟,任何事情想要达到理想效果都需要你去付出汗水、付出努力、才能带来本质上的改变。

    如何有效健身运动 健康的健身运动方式

    健康的健身运动方式不仅可以增强体质,防治疾病该可以让你延缓衰老,还可以提高你的健康寿命。常见的健身运动方式包括有氧运动、无氧运动。

    有氧运动的方式有:快走、慢跑、乒乓球、网球、骑车、游泳、滑冰、滑雪、健身舞等等。

    有氧运动推荐慢跑。适度的慢跑排除紧张情绪、减轻精神及心理压力,保持良好的身心状态。

    每天早上七八点的时候是慢跑的最佳时间,这个时候是太阳刚刚升起,空气是最新鲜的,通常慢跑是半个小时,刚刚睡醒的人血液浓度很高,而慢跑会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的运作能力。

    无氧运动的方式有:跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、短跑、举重、投掷、肌力训练等。

    无氧运动推荐俯卧撑。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,使体形更为匀称挺拔,这对于你想成为理想身材的目标其实并不遥远。

    俯卧撑正确做法就是采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。

    美肤日记温馨提醒,最佳的健身运动方式就是将有氧与无氧两种运动方式有机地结合起来,或者你可以根据自己的身体素质和需求选择适合自己的运动方式。经常锻炼,不仅可以发展力量素质,还可以提高人体静力性和动力性力量、增强体质。调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志,延年盆寿的作用。