大家都在搜: 美白 敏感肌 祛痘 祛斑 抗衰老
  • 皮肤评测
  • 当前位置:首页 > 乐活 > 健身运动

    难练的小腿肌肉 小腿粗壮 以下几个动作教您如何锻炼小腿

    健身运动 2021-09-14 15:22:46 87浏览

    小腿肌肉作为身体上难练的肌肉之一,如何锻炼出美观的肌肉是一个难题!锻炼一段时间发现效果不显著,练出来的肌肉粗壮不美观?那可能是你的方法和动作没有找对!请跟我学习以下几个动作!

    相比于其他肌肉的锻炼方法,小腿肌肉的锻炼方法显得少之又少,其中简单有效的锻炼方法应该是提锺,虽然这个过程无聊且枯燥,但是我们为了美观的腿部肌肉要日复一日的坚持,接下来为大家介绍几种提锺动作!

    难练的小腿肌肉 小腿粗壮 以下几个动作教您如何锻炼小腿

    一、腿举器械提锺

    此项运动需要用到其他健身器械起到辅助锻炼的作用

    腿举器械提锺动作要领:

    1、调整好坐姿

    2、将器械放置平稳

    3、不必需要过度用力,用脚掌的力量使腿部抬起

    4、让腿部伸直,但不要过度僵硬

    5、动作需保持平衡,缓慢抬起缓慢落下

    6、重复以上动作

    二、坐姿提锺

    这个动作也需要辅助器械,不过这个器械并不常见,可以用其他物品来代替,例如脚下可以放置两个杠铃片,膝盖处可以也放置一个杠铃片来实现一样的锻炼效果!

    坐姿提锺动作要领:

    1、平稳坐在器械上,脚趾放在垫木上,脚后跟需要在垫木后

    2、大腿应在杠杆的位置,垫在杠杆处

    3、手抓紧杠杆防止杠杆滑落

    4、踮起脚尖把杠杆抬起,弯曲脚踝处,并慢慢放下脚跟

    5、抬起时应尽量抬高自己的脚踝关节,让小腿肌肉缩进,停留数秒并放下

    6、重复以上动作

    三、单腿负重提锺

    这个动作不需要特别复杂的锻练器械,我们可以把锻练器械绑在自己的脚腕处,可以根据自己自身能力来进行选择,一起可以拿起的物品都可以成为你的辅助器械,就算一个大的水壶,一个花盆,一个大瓶饮品都将成为你的健身器械!

    单腿负重提锺动作要领:

    1、我们首先将身体站直,保持直立的站姿

    2、身体在墙壁旁

    3、用一侧的手来扶墙

    4、单腿站立,如果需要锻炼右腿,则用右手扶墙,如需要锻炼左腿,则相反

    5、一组的次数为10-15次,重复进行此动作

    以上几个动作就是为大家整理出来的锻炼小腿的动作,锻炼小腿的过程是枯燥无味且非常疲惫的,在锻炼过程中我们需要坚持,日复一日的去锻炼,不要三天打鱼两天晒网,这样锻炼时不会又效果的,希望大家可以努力坚持!最后希望大家早日锻炼出小腿肌肉!