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    腿部肌肉过于松弛不美观 建议尝试这组动作 刺激腿部肌肉

    健身运动 2021-09-06 16:46:57 221浏览

    在很多情况下,我们想要的目的总是理想化的。例如,面对自己的身材时,总是想拥有完美的身材比例。我想拥有腰围纤细清晰的线条感。想拥有饱满的翘臀,但不希望腿变粗。

    但是,在臀部腿部造型训练过程中,如果想提高整体训练效率,就不能只练习腿部,只练习臀部。

    而且,在健身的过程当中,我们要有计划的,方方面面都要训练到位的,要是我们只是想着如何去训练好某一方面的肌肉的话,那这样,可能我们就没那么好的健身效果了。一方面会失去臀部腿的协调,变得难看,如果没有结实的腿,臀部的形态也看不清去哪里。当然,对拥有先天翘臀优势的朋友来说是个例外。不能羡慕,因为它长在别人该长脂肪的地方。

    腿部肌肉过于松弛不美观 建议尝试这组动作 刺激腿部肌肉

    一、关于臀部训练的看法,以及如何很好地进行

    在臀部训练过程中,我们要进行全方位的考虑,不仅仅是对臀部或者腿部进行考虑,还要对我们的身体整体有所考虑。因为紧绷发育的肌肉与臀部大肌肉一起作用,目的是提高臀部线条,练习翘臀。另外,对女性来说,增加肌肉不是一件容易的事,所以即使对腿部肌肉有一定的刺激,腿部肌肉也不太发达,不会影响整体美观。

    因此,在臀部训练过程中,不仅要练习臀部,还要练习腿部。因为只有臀腿的协调发展才能磨练漂亮的臀部形状,提高整体训练效率,所以下面分享一组以绳子为重的臀腿训练动作。当然,在家里进行的话,这个动作组可以用弹性代替完成。

    二、臀部训练的基本动作,以及动作的要领

    1、绳索前蹲

    把绳子调低,对着绳子调整身体的位置,双脚开得比肩膀宽一些,双手抓住把手,抬到胸前。保持身体稳定,背部挺直,臀部向后倾斜,蹲下,站到自己的动作顶点,身体直立。动作全程要挺直背部,保持膝盖和脚尖方向一致,起床时注意不要锁住膝关节。

    2、站姿绳索挺胯

    把绳子调低,背对着绳子调整身体的位置,两只脚站在和肩膀一样的宽度,腰背挺直,核心收紧,胳膊放在身体前面,双手在胯下拉绳子手柄。挺直背部,弯曲臀部,向前俯身体,向前俯到自己的动作顶点,大腿后面有明显的牵引感。然后踩着脚跟,收紧臀部,将臀部向前推,拉绳子,使身体直立。所有动作都要在挺直背部的前提下完成,不要伸直身体,背部向后弯曲。

    3、绳索跨步深蹲

    把绳子调低,靠边站,把绳子固定在外部脚踝上,挺直背,收紧核心,双手握拳,抬至胸前。伸直背部,收紧核心,使臀部肌肉的力量移动到腿的侧身,站在双脚宽阔的距离。然后臀部向后坐,跪下来蹲伏,站到自己的最大宽度,同时移动腿,折到一边。动作总是保持均匀的节奏,背部挺直,蹲下时保持膝盖和脚尖一致。

    掌握动作要领,这样可以很好的使我们的肌肉活动起来,那要是自己的能力不够充分,准备的也不够充分的话,那可能你就不能很好的完成这个训练和动作。首先一点就是要找到臀肌的发力感,然后随着自己能力的提高尝试整个训练,增加体重,每个动作12-20次,动作之间休息45秒左右。

    健身不是一蹴而就的事情,它需要你坚持下去,你只有坚持下去了,你才能发挥到健身所带给你的效果。