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    这组健身动作能提高基础代谢 调节身体湿气 高效减脂

    健身运动 2021-09-03 16:05:59 198浏览

    湿气对健康的危害是很大的,很多人可能有这种感觉。30多岁后,脂肪每天都在快速增长,30多岁前体重可以保持在完美的状态,30多岁后仍然保持着和以前一样的生活节奏,但脂肪却一天天迅速增长,饮食开始不规律,睡眠质量也越来越差。

    事实上,这意味着你身体的基础代谢随着年龄的增长而变得越来越弱,湿气开始慢慢袭击你的身体,基础代谢低下和湿气不仅会使你的体脂迅速增长,还会对身体造成一系列伤害。

    30多岁以后各种慢性病慢慢袭击,其实是因为身体湿气重,基础代谢弱,所以我们要通过运动进行祛湿。

    这组健身动作能提高基础代谢 调节身体湿气 高效减脂

    一、祛湿气对我们的身体好处有很多,可以助于我们减脂减肥

    1、祛湿气防止身体机能退化

    肌肉的损失会使身体最重要的保护层慢慢变弱,年轻时基础代谢强,肌肉密度高,肌肉能防止外界的风湿向身体攻击,肌肉变弱后抵御风湿病寒冷的能力变弱,这时风湿寒冷开始慢慢入侵,脂肪在肌肉没有抑制的情况下勾结在一起,慢慢侵入身体的消化系统、免疫系统。

    2、祛湿气防止肥胖

    所以在都是30多岁以后,身体也开始慢慢变胖。长胖是因为湿气和脂肪等不同的疾病创造的生存环境。要改变这种情况,必须减少脂肪,增加肌肉,提高身体的基础代谢。把湿气从身体里排泄出来,使其不能与脂肪相结合。这样不仅能使身体变得非常健康,还能使我们整个人增加魅力。

    3、祛湿气防止便秘

    在以下情况下,脂肪与湿气相结合,逐渐对身体有害。我们会开始感觉到身体越来越胖,体脂率越来越高,还有失眠症状的现象,消化系统也会出现消化不良的情况,排便不顺畅经常便秘,人也会越来越疲惫。

    二、我们应在生活中用什么方式,才可以有效地祛湿气

    1、祛湿气不可采取的方法

    我们要通过运动调节身体,提高基础代谢,坚持每天运动出汗,将身体多余的脂肪和湿气排出体外。事实上,很多人减肥的话只减脂是不起作用的。因为身体的湿气太重了。有些人不想运动,只是通过控制饮食进行减肥,限制自己每天只吃1-2顿饭,这种方法坚持久了,体重是会轻的,但是身体的基础代谢却越来越弱,免疫力开始下降,脂肪率反而不下降。而且这种方法会使我们的湿气更加严重,我不推荐大家用这种方法减肥。减少脂肪的最好方法是运动,其他方法都是不可取的,基本上没有效果。

    2、通过运动祛湿气

    大家可以通过暴汗减汗训练动作,它们可以很好地帮助减脂,将身体的湿气推离身体,加强基础代谢,使身体健康。

    动作1:深蹲跳(15-20次)

    首先需要我们打开双脚,双脚间的距离站得比肩膀宽一些,使腰部背部挺直,收紧核心力量,使胳膊自然下垂,膝盖弯曲,然后用下身力量向上弹跳。

    动作2:支撑转体俯卧撑(10-12次)

    首先作俯身动作,双臂放在肩膀正下方,支撑身体,两腿向后伸直。运用腹部核心力量转动身体,尽量保持稳定。

    动作3:台阶跳(10-12次)

    这个动作我们需要对着楼梯站着,挺胸收腹,双臂下垂或胸前攥着拳头,用腿部力量向上跳跃,注意保护膝盖,使关节不要受到冲击。

    3、排湿运动的时间和次数

    我们在做排湿运动时,每个动作做3组,每组休息45秒,每个动作休息90-120秒,这些动作训练的强度比较大。初学者可以选择4个比较简单的动作。但是要达到减脂效果,可以超过40分钟,如果不想调节体重,只想要排出湿气,每次都可以做到20-30分钟就可以。

    湿气是阻碍我们减肥的一大敌人,想要获得更好的身材,使自己减脂成功,就要学会通过运动改变自己的体质,多吃祛湿气的食物,如薏米和红豆,多做运动多出汗,使毒素排出体外,久而久之我们就可以转换体质。大家可以根据自己的身体素质安排运动的强度,调节好我们的身体,就离减肥成功进了一大步。