大家都在搜: 美白 敏感肌 祛痘 祛斑 抗衰老
  • 皮肤评测
  • 当前位置:首页 > 乐活 > 健身运动

    胖子是先减脂还是先增肌

    健身运动 2021-09-02 17:47:57 118浏览

    许多人就是减脂只能靠跑步、游泳等有氧运动,增肌只能去做力量训练,力量训练是不能减肥的。所以才有了以上的问题,其实二者是可以同时进行,并且是一加一大于二的结果。

    胖子是先减脂还是先增肌

    人体是怎么代谢脂肪的

    假设人体一天需要消耗2000千卡,而只摄入1800千卡,这200千卡的缺口,人体会将体内的脂肪转化成那200千卡的能量,这就是脂肪被消耗了。

    相反,如果你进食了2200千卡的食物,便会有200千卡的盈余。根据能量守恒定律,能量不会无故消失及出现,多出来的200千卡会被转化成脂肪,储存于人体以供日后使用,这样脂肪就增加了。

    如何进行增肌训练

    增加肌肉量等于增加基础代谢率,有助消耗脂肪。刚接触健身的人们,建议多做全身训练,例如负重深蹲及波比跳,因为这些动作同时训练多组肌肉,既可消耗脂肪,又可增肌。而且力量训练过后,后燃现象使肌肉在训练后的24小时持续消耗能量,提高新陈代谢。

    如何进行有氧运动

    对于胖子来说,有氧运动是最快见效的方式。超重的朋友们,不要一开始就跑步,因为这会伤及膝关节,所以建议先游泳、动感单车或椭圆机,待体重下降后,才进行跑步更安全。每次有氧运动最好维持30-45分钟更高效消耗脂肪。

    第一次跑10分钟,第二次挑战15分钟,第三次20分钟,如此类推。

    有氧运动是不会增加肌肉量,所以无法提高新陈代谢率。若停止系统的有氧运动后,如不控制饮食,体脂回弹的几率很高。长期做有氧运动是会消耗肌肉,建议一星期三次,每次30-45分钟即可。


    继续浏览有关: 的文章。