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    最适合冬天的6个运动 既能增强抵抗力 又能提升代谢帮助减肥

    健身运动 2021-11-03 15:41:44 127浏览

    冬天严寒,人体代谢、血液循环减慢 很容易导致心血管问题。冬天适量的锻炼不仅仅可以预防心血管疾病问题,关键是还可以减肥!

    关于冬天为什么容易导致肥胖,是因为天寒地冻,人体温度降低,就需要食物来补充热量,所以人在冬天就想吃火锅,烤肉,甜食等等,吃得多,动得少,3个月下来,能不胖吗?

    最适合冬天的6个运动 既能增强抵抗力 又能提升代谢帮助减肥

    冬天严寒不适合户外运动,所以室内的运动设计要适量,保证可以刺激肠胃蠕动,增加消耗的同时,提升心肺功能,让你的肚子不要起来,所以选择了下面6种运动供你们选择。

    1、跳绳

    冬天人们都喜欢坐着,躺着,所以你需要跳一跳,跳一跳十年少。跳的好处有下面几项。

    (1)提升心肺功能

    (2)燃烧脂肪

    【动作要点】

    两肩放松,身体保持正直,手臂和膝关节微屈,双脚并拢,腹部收紧,用手腕的力量挥动跳绳

    双脚前脚掌着地,轻轻跳起,频率大约每秒 2-4 次

    运动方案:跳30秒/60个,休息30秒,跳6-8组。

    2、深蹲

    深蹲的好处应该都在网络听说了吧!对于女性,无深蹲,不翘臀。对于男性,快速提升睾酮水平。蹲的好处如下

    (1)增加下肢关节的活动度

    (2)增加肌肉量

    【动作要点】

    腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举

    下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直

    运动方案:蹲12-20个,休息30秒,6-8组。

    3、平板支撑

    平板支撑这个动作可以让我们核心调动起来,可以燃烧我们腹部的脂肪,调动我们肠胃的蠕动。有以下好处

    (1)燃烧脂肪,促进血液循环

    【动作要点】

    屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线

    手肘朝脚的方向用力, 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面

    运动方案:支撑30-60秒,休息30秒,6-8组。

    4、高抬腿

    这个动作是一种单腿的运动,可以提升我们躯干的稳定性,更好的保护我们关节。同样燃烧脂肪,达到减肥效果。

    【动作要点】

    挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿

    保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂

    保持最快速度

    运动方案:跳30-60秒,休息30秒,6-8组。

    5、俯卧撑

    俯卧撑最好提升我们上肢肌力和肌耐力的一项运动,可以让我们上肢肌肉调动起来,消耗我们手臂的脂肪,以及后背的脂肪。

    【动作要点】

    俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽

    屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原

    运动方案:12-20个,休息30秒,6-8组。

    6、原地爬行

    原地爬行可以在动态中提升核心控制能力,同样可以快速达到减脂的效果。

    【动作要点】

    躯干前倾,手臂支撑瑜伽垫,身体成“倒V"型

    双手依次向前爬动,至手位于头部正下方,躯干和地面平行,稍作停留后按同样方式还原起身,动作全程尽量保持腰背挺直

    运动方案:12-20来回,休息30秒,6-8组。

    上面的6种运动,你是选择3种练呢?还是全部练呢?


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