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    不要着急练腹肌 减小肚子有2个步骤 先做第一步 再练5个动作

    健身运动 2021-11-02 16:22:19 247浏览

    减肚子是很多人的问题,可是解决方案就是直接开练,完全不知道脂肪消耗的原理,练腹部肌肉是可以辅助你减肥,但是你生活习惯没有改变,没有进行快速的燃脂训练,你的马甲线,腹肌是一辈子都没有出头之日的。

    所以你如果真的想减掉肚子,就按下面的方案进行,做到这两步,减掉小肚子将不是梦想,马甲线都不再是梦想。

    不要着急练腹肌 减小肚子有2个步骤 先做第一步 再练5个动作

    第一步:改变生活习惯和饮食习惯

    想要减掉肚子,我们不要急着锻炼,因为锻炼可能不会成功,就会导致你失去信心,那么结果就是放弃。想要成功,事就要按先后来。

    所以你需要做到的是改变生活中的习惯有这些你需要先改变:

    (1)早起早睡的习惯

    早睡是让身体快速进入恢复阶段的,让第二天的身体功能达到最佳,同时分泌有益于身体的激素,还有促进脂肪分解的激素,比如瘦素。早起是在最佳的时间起来调动身体,开始运作,这样你的身体就开始进行消耗了。

    (2)吃早餐,按时喝水的习惯

    早餐很重要,是你身体告诉大脑要开始工作了,那么大脑就会反馈给身体很多的信息,让身体的所以机能全部调动起来,这样基础代谢自然就拔高了。

    喝水是可以促进身体代谢的,保证每天8杯水,是让身体代谢加快的必须物质,只有这样你的身体才会达到快速减脂的效果。

    (3)改变饮食结构,建立减肥的饮食结构

    关于饮食结构就是,需要改变高热量,高糖的物质摄入。你该进行这样的改变。

    杜绝这些高热量的食物,油炸,烧烤,碳酸饮料等等食物。

    高糖食物就是一些细粮,含糖高的咖啡,奶茶等等。吃水果是可以的,但是有个要求,就是不能晚上吃。晚上的糖一定会被身体完完全全的转化为甘油三酯。

    上面这些生活习惯如果不改变,你运动1小时,消耗的热量不及你一杯奶茶,一顿烧烤这些。当我们养成了上面习惯,接下来就该锻炼了。

    第二步:5个训练动作达到快速瘦

    动作的安排考虑到肥胖的人,基本都超重,所以选择了没有跳跃性的动作,还是些可以快速消耗脂肪的动作,练起来吧!马甲线,腹肌就在前方。

    (1)原地爬行

    躯干前倾,手臂支撑瑜伽垫,身体呈“倒V"型

    双手依次向前爬动,至手位于头部正下方,躯干和地面平行,稍作停留后按同样方式还原起身,动作全程尽量保持腰背挺直

    训练计划:此动作5-6组,每组完成16-30次

    (2)平板支撑

    屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线

    手肘朝脚的方向用力, 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面

    训练计划:此动作5-6组,每组完成20-100秒

    (3)登山跑

    俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平

    用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近

    用腹部的力量将大腿向前提

    训练计划:此动作5-6组,每组完成30-60秒

    (4)深蹲

    腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举

    下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直

    训练计划:此动作5-6组,每组完成12-20个

    (5)收腹蹲

    俯撑在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽

    腹部发力收回双腿,脚尖轻轻点地,同时抬高臀部,膝盖尽可能不弯曲;蹲起后,后回到原始位置

    训练计划:此动作5-6组,每组完成12-20个

    上面第一步可能是很多人的阻碍,但是你可以慢慢的去改变,去调整,毕竟你不是一天把自己胖起来了,做到了,养成习惯了,好身材对你来说,那是可以拥有一辈子!