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    女性为何对力量训练爱不释手 4个原因告诉你 瘦肚子塑形帮手

    健身运动 2021-10-30 17:55:03 233浏览

    任何东西没有好与坏之分,只是你是否选择得当,接下来我将带你重新认识力量训练;力量训练可以改变我们肌肉的大小和肌肉质量,女性害怕的就是把肌肉练得太大;但是,我们力量训练是可以控制,你向某一个方向发展,比如发展臀部的维度,发展胸部的维度;

    女性为何对力量训练爱不释手 4个原因告诉你 瘦肚子塑形帮手

    一、正确认识力量训练。

    力量训练可以改变我们肌肉的大小和肌肉质量,女性害怕的就是把肌肉练得太大;

    但是,我们力量训练是可以控制,你向某一个方向发展,比如发展臀部的维度,发展胸部的维度;

    训练手臂的肌肉质量,让手臂肌肉更加紧致,训练大腿的肌肉质量,让大腿内侧的脂肪快速的消耗,加强背部肌肉质量的训练,让背部更加紧致,有线条感;

    力量训练,延缓了肌肉的流失,就可以让你青春永驻,因为人的老去就是肌肉的流失,所以力量训练可以让你保持年轻的一个精神状态和身体状态;

    力量训练可以少出更多的水分,让女性的皮肤更加的饱满,更加有弹性,更加红润,更加有光泽;

    这些才是女性应该选择力量训练的原因,接下来我给你分享一下女性训练后将得到的好处;

    二、力量训练对于女性的好处?

    (1)前凸后翘的身材

    针对臀部进行肌肉围度的训练,可以让你臀部练成蜜桃臀;针对胸部训练可以让你胸部变得更加挺拔;

    (2)瘦得更快,不易反弹

    当肌肉质量变得更好,肌肉变得更多,你的基础代谢就会提升,消耗就会增加,从而瘦的更快,也不易反弹;

    (3)增强抵抗力,不易生病

    肌肉的增加就可以提升我们对外界的抵抗能力;

    (4)延缓衰老的速度

    身体的衰老就是肌肉的流失,水分的流失,力量训练可以延缓肌肉的流失,水分的流失,所以就可以延缓你的衰老,让你的皮肤更有弹性,更光泽,更红润;

    三、女性该如何安排力量训练?

    女性安排训练,针对臀部,可以安排大强度的训练,但是对于发展肌肉质量的背部,手臂,腹部,我们就要进行低强度,多次的训练肌肉耐力训练;

    接下来介绍5个最适合女性训练的动作

    (1)俯卧撑

    俯卧撑是训练胸部肌肉,女性训练胸部肌肉,可以让胸部更加挺拔,胸型更加好看;

    (2)深蹲

    无深蹲,不翘臀,深蹲是训练臀部最好的动作之一,训练后可以让臀部上提,显得腿更长,同时也可以练就蜜桃臀;

    (3)卷腹

    卷腹是针对腹部训练的黄金动作之一,可以很好的调动我们腹部的肌群,从而减少脂肪的堆积,长期训练还可以训练出马甲线;

    (4)平板支撑

    平板支撑是针对腹部核心强化的一个动作,会很好的调动我们核心生存的力量,让我们的平衡性,协调性更好;

    (5)弓箭步

    弓箭步是可以训练臀中小肌肉的一个动作之一,因为它是单腿的动作,单腿需要维持稳定,所以它可以很好的训练到臀中小肌;

    完整方案:每周训练3~4次,每个动作12~16次,每个动作,4~6组;

    你认识了力量训练的好处,那这5个动作你学会了吗?开始练起来吧,你将不仅仅收获不老青春,而且可以收获完美身材!