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    每个减肥失败的人 都经历过这7个减肥误区

    健身运动 2021-10-30 17:49:29 196浏览

    幸福的人不尽相同,不幸的人千篇一律;减肥成功的人不尽相同,减肥失败的人千篇一律;这充分说明了,减肥失败的人,都经历了同样的误区,我在这误区中没有走出来,所以导致了失败的结果;

    每个减肥失败的人 都经历过这7个减肥误区

    如果你正在减肥,那么接下来,你要认真的看下面的内容,因为这是帮助你成功避坑的关键,接下来我们来了解一下吧!

    1、吃饭狼吞虎咽

    吃饭的速度很快的人,往往很容易吃的更多,那是因为吃得快的人,大脑会感觉到他没有吃饱,所以就不存在饱腹感;

    当我们细嚼慢咽的时候,往往大脑会立刻感觉到我们此刻已经饱了,吃不下去东西了,这时候就会给大脑反馈,接收到信号的时候,你就不再想吃了,所以减肥的人一定要细嚼慢咽;

    2、认为不吃主食就可以瘦

    所谓的主食就是碳水化合物,你就是我们身体能量的来源,当我们不吃主食的时候,肌肉就无法摄取糖元作为能量,就是所谓的肌糖原,那么;

    首先作为能量的物质就是肌肉,肌肉分解提供能量,这样基础代谢就会降低,后期发胖的几率就会更大,所以我们不是不吃主食,而是要选择优质的主食,比如糙米,燕麦,玉米,大麦等等;

    3、认为运动就可以减肥

    运动是可以减肥,但是需要满足两个条件,一个条件就是需要在一定强度下的运动,加上运动时长;第2个就是,需要在运动后控制饮食,而不是去暴饮暴食;

    如果你跑了一个小时步,回家的路上看到几个蛋挞,甜点,蛋糕之类的,就是吃几块,那我告诉你,今天所跑的距离都白费,而且热量还有剩余;

    不是运动后,就可以立马减肥,还需要满足很多条件,不然,你会很容易放弃,因为跑一段时间没有效果,你就会认为运动无效;

    4、认为节食就可以减肥

    即使确实可以减肥,但减掉更多的是肌肉,蛋白质,水分,当你体重减下去几斤后,你会发现,脂肪还在身上,就算当你达到减体重目标后,你恢复饮食,很快就会复胖,而且比以前体重更重了;

    那是因为你的基础代谢降低,摄入的热量和以前一样,它同样会增加更多的脂肪,所以需要科学的饮食而不是节食,科学的饮食就是,了解自己该受多少热量,然后把热量分配在三餐中;

    5、对热量一无所知

    不是所有的食物热量都是一样的,吃几块炸鸡,吃一个汉堡,就可能是你一天的热量了,所以我们要懂得去看食物的热量表,要知道我们一天需要摄入多少热量,然后去分别选择食物,女性一天大约1300卡路里热量;

    而男性大于1700卡路里热量,7700卡路里的热量等于两斤的脂肪,中国食物标签上的热量是千焦,一卡路里等于4.184千焦热量,所以需要记得换算一下;

    6、减肥就是减体重

    减肥不等于减体重,你有可能是把你身体的肌肉和水分减掉了,而脂肪没有减掉,所以想科学的减肥,就得看体脂率,体脂率这是我们身体脂肪的百分比,只有它降低了,才是真正的把脂肪减掉了,所以,减肥不要再盲目的追求体重了;

    7、忽视肌肉对减肥的影响

    认为减肥就只要做有氧运动,就可以了,做有氧运动可以消耗掉我们的肌肉,导致我们身体的基础代谢降低,反弹的几率就会更大;

    所以,我们需要进行力量训练,增加我们肌肉量或者肌肉的质量,这样的话才会防止反弹,这同样也防止让你减肥过度,而导致人体变得更衰老的好方法,所以减肥一定要增加力量训练,提升骨骼肌。

    减肥失败的你,中了其中几招?那正在减肥的你,有没有记住呢?

    减肥了你请避开这些坑,减肥的成功也就只是时间的问题!