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    “瘦胖子”身上不是赘肉 脂肪全在肚子上 给你5点减肥建议

    健身运动 2021-10-30 17:47:18 219浏览

    你是不是四肢都不胖,就肚子大,你是不是体重正常,肚子肥肉一抓一大把,如果是这样,你就是隐形肥胖,先要了解你肚子形成的原因,然后一步一步的去解决,让我们来认识一下我们这个“瘦胖子”吧!

    “瘦胖子”身上不是赘肉 脂肪全在肚子上 给你5点减肥建议

    一:脂肪为什么堆积在肚子上

    现代人腹部脂肪囤积的原因有两个:一个是腹部肌肉无力,由于长期久坐导致;

    另一个是由于饮食的不规律,导致内脏脂肪超标,导致的腹部突出,脂肪堆积过多,不管是哪一种原因,按照下面5点建议去执行,就可以减掉腹部脂肪,还你马甲线;

    二:5点减肥建议

    建议就是解决方案,这是从饮食到训练的相互结合,了解下吧!

    1、吃高蛋白的食物

    高蛋白的食物,不仅仅可以增加食物热效应,消耗更多的热量;而且,它还可以补充。肌肉所需要的合成的原料,当肌肉提升后,基础代谢就会随之提升,一天自身的消耗就会增加,从而就会减少热量的堆积;

    接下来给大家介绍,我们该从哪些食物中获取优质的蛋白质?鸡蛋,牛奶,豆类,鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾肉,三文鱼,金枪鱼,黄花鱼等等;

    2、多摄入膳食纤维

    膳食纤维是非淀粉多糖的多种植物,摄取足量的膳食纤维可以增强消化功能,膳食纤维既能填饱肚子,却又不提供热量,起到了很好的减肥作用;富含膳食纤维的食物有,糙米,黄瓜,菠萝,香蕉,卷心菜,西生菜,玉米,芹菜,韭菜等等;

    3、减少含糖类食物摄入

    糖类食物,如果不能完全被肌肉所吸收,就会转化为甘油三酯为脂肪细胞储存,所以,含糖类食物是肥胖的根源,含糖类食物包括咖啡,奶茶,碳酸饮料,含糖类茶饮等等,想要减肥,这些食物就必须杜绝;

    4、增加力量训练

    力量训练的好处,就是提升骨骼肌的量或者质量,从而提升基础代谢,达到快速减肥的效果,热量的消耗不仅仅是在训练过程中,在训练后的2~3天,也可以进行消耗,同时还可以使你的皮肤变得更有弹性,光泽,细腻,红润;

    力量训练安排,主要针对腹部的训练,腿部的训练,腹部的训练主要是强化腹部肌肉的力量,让腹部肌肉产生持续消耗的能力,大腿的肌肉训练主要是因为大腿的肌肉含量高,能让热量消耗得更多;腹部训练选择卷腹,两头起,反向卷腹,平板支撑等等;腿部的训练,深蹲,弓箭步之类;

    5、加强有氧训练

    有氧训练是减肥的王者,想要快速减肥,那有氧运动一定少不了,减腹部的有氧,尽量安排一些跳跃性的动作,比如登山跑,开合跳,高抬腿,波比跳,跳绳等等;

    面5点建议都明白了吗?如果按照上面建议执行,3个月,你可以看到意想不到的效果,开始锻炼吧!让我们一起迎接腹肌,马甲线吧!