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    比跑步1小时减肥效果还好的5个动作 10分钟就见效

    健身运动 2021-10-30 17:44:24 234浏览

    减肥方式很多,关键在于我们能否坚持下去,高效率,有趣的训练,才决定了我们是否能减肥成功;让减肥的过程养成一个习惯,才是决定了我们终身不反弹的关键,所以可以安排以下5个更高效,有趣的训练动作去帮你养成一个训练习惯吧!

    比跑步1小时减肥效果还好的5个动作 10分钟就见效

    1、跳绳

    跳绳是一个综合有氧训练动作,结合了手臂的摆动,同时包含了下肢的跳跃,这样最大程度的消耗了身体的热量,而且跳绳的样式很多,可以非常有趣的完成一项训练,不会那么枯燥乏味;

    【动作要点】

    两肩放松,身体保持正直,手臂和膝关节微屈,双脚并拢,腹部收紧,用手腕的力量挥动跳绳

    双脚前脚掌着地,轻轻跳起,频率大约每秒 2-4 次

    2、波比跳

    波比跳是集合了有氧训练和力量训练为一体的动作,它不仅可以快速的消耗热量,也可以让我们的肌肉得到更好的训练,让我们的代谢得到提升,反弹的几率就更小,一两分钟的训练,可以相当于跑步半个小时消耗的热量所以,是一个非常高效的训练动作;

    【动作要点】

    双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地

    双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃

    双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程

    尽力向高处跳

    3、开合跳

    开合跳同样是集合了下肢和上肢同时运动的训练动作,可以更好的调动我们全身的肌肉参与运动进行消耗,让脂肪燃烧得更快;

    【动作要点】

    收紧腰腹,手臂用力绷紧

    用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃

    双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头

    4、高抬腿

    高抬腿是一个重点运用下肢跳跃的一个动作,腿部作为肌肉量含量最大的一个部位,在跳跃的过程中可以更好的去消耗热量,燃烧脂肪。

    【动作要点】

    挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿

    保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂

    保持最快速度

    5、深蹲跳

    深蹲跳是集合了力量训练和有氧训练的一个综合训练动作,重点在于调动下肢的肌肉,可以让臀部的肌肉得到更好的训练,女性如果想要翘臀这个动作可以多练;

    【动作要点】

    腰背挺直,收紧腰腹部,下蹲时手臂向前伸,与地面平行,手指伸直

    利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起,只有起跳的瞬间发力,手臂配合向下摆

    整体运动方案:以上5个动作,10分钟完成,每个动作一分半钟,中间休息30秒

    这样可以高效的燃烧脂肪,同时训练的肌肉,消耗的热量,可以相当于跑步一小时多了!

    上面的动作都学会了吗?想高效有趣,进行减肥的你们,可以每天花10分钟训练起来吧!