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    内脏脂肪最怕的4个动作 每天30分钟 提升代谢 减肥瘦肚子

    健身运动 2021-10-30 17:37:46 303浏览

    你知道人体的健康隐患最大的在哪里吗?对,就是内脏周边脂肪!接下来带大家充分了解内脏脂肪,以及给出解决方案!

    内脏脂肪最怕的4个动作 每天30分钟 提升代谢 减肥瘦肚子

    一、为什么会内脏脂肪超标?

    有一句话是这么说的,有因必有果,内脏脂肪超标的原因有两项!

    (1)摄入过多含糖的食物,高热量的食物

    摄入过多的糖,肌肉无法完全吸收,就会转化为甘油三酯,储存在脂肪细胞内,高热量的食物,无法被消耗,就会转化为脂肪,储存在细胞内;

    (2)一天运动量没有超过5000步

    没有运动,就没有消耗,热量就会有结余,多余的热量就会转化为脂肪,储存在细胞里;

    二、内脏脂肪超标的危害?

    内脏脂肪超标的危害主要分为两种!

    (1)影响形象

    内脏脂肪超标会导致小腹突出,小腹突出后就会看起来整个人不协调,让你的气质形象减分;

    (2)影响健康

    内脏脂肪超标,很容易导致脂肪肝,高血压,高血脂,高血糖等等慢性疾病;

    三、内脏脂肪超标的解决方案?

    想要解决内脏脂肪,就必须从三方面相辅相成!

    (1)饮食

    内脏脂肪超标,很大一部分原因是由于摄入的糖类过高,无法被肌肉全部吸收,就会转化为甘油三酯,储存在脂肪细胞内;

    所以饮食这一块的话,需要摄入高蛋白,高膳食纤维低碳水,低脂肪,低糖的食物;

    (2)生活习惯

    生活的坏习惯会导致你热量的囤积,所以你需要做到早睡早起,定时吃早餐,不熬夜,不宵夜;

    (3)运动

    运动不仅仅可以减掉内脏脂肪,还可以让你的心肺功能得到提升,让你的内脏器官更加健康,接下来我将为你分享4个经典动作,大家跟着练起来吧!

    安全提示:膝关节头损伤的不要做,体重超正确体重1.2倍以上做动作1、2……

    动作一:登山跑

    登山跑,是一个全身的有氧减脂训练动作,可以让你的全身脂肪充分燃烧,特别是腹部……

    【动作要点】

    俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平

    用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近

    用腹部的力量将大腿向前提

    动作二:深蹲

    深蹲是一个力量训练和心肺训练为一体的经典动作,既可以提升你的肌肉质量,又可以消耗你的下肢大腿的脂肪……

    【动作要点】

    腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举

    下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直

    动作三:开合跳

    开合跳是一个全身的减脂动作,可以充分调动你下肢的脂肪和手臂的脂肪,继续燃烧。

    【动作要点】

    收紧腰腹,手臂用力绷紧

    用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃

    双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头

    动作四:跳绳

    跳绳是一个全身性的减脂训练动作,消耗脂肪的能力是跑步的三倍以上,而且跳绳的样式很多可以有趣的减肥,而不枯燥……

    【动作要点】

    两肩放松,身体保持正直,手臂和膝关节微屈,双脚并拢,腹部收紧,用手腕的力量挥动跳绳

    双脚前脚掌着地,轻轻跳起,频率大约每秒 2-4 次

    训练方案:每天30分钟安排这4个动作,每个动作4-6组,每组30秒-60秒/12-20次

    你已经充分认识到内脏脂肪对人体的危害后,你是否开始行动了呢?