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    如何提升自己外在形象 坚持这几个动作 让你练出“女神腿”

    健身运动 2021-08-30 10:14:13 209浏览

    虽然说人各有各的美,但是当我们看见在街上行走的美女的时候,总是忍不住看一眼,有时候是带着羡慕的眼神,而有的是带着好奇的眼神,但怎么不管怎么说,好的身材都是引人注意的。

    拥有一个好的身材,不管穿什么衣服都显得格外好看,但是当自己的身材不够好的时候,也不用太过于焦虑,可以坚持做这几个动作,消除腿部的脂肪,也拥有一个像女神一样的腿。

    如何提升自己外在形象 坚持这几个动作 让你练出“女神腿”

    一、锻炼期间要控制自己的饮食

    1、多吃蔬菜

    蔬菜中的维生素非常丰富。运动后的我们身体急需各种维生素,所以多吃一些蔬菜可以补充这些所需的含量。

    2、少喝含糖的水

    喝糖分多的水容易导致肥胖还有一些疾病,损害身体健康,所以在进行锻炼的期间,最好少喝含糖的水,多喝一些纯净水,促进新陈代谢,通过汗液排出体内毒素。

    3、多吃碳水化合物

    碳水化合物中的热量比较少,多吃碳水化合物可以增加饱腹感,因为它内含有蛋白质,维生素,矿物质和膳食纤维食物。

    二、锻炼期间的注意事项

    1、作息不规律

    在运动期间一定要保证自己的作息规律,有充足的睡眠,这样才不会影响身体健康。

    2、运动量过大

    运动期间一定要掌控好运动的数量和频次,防止因做到过多而导致肌肉拉伤。

    3、运动时动作不标准

    运动时期切忌动作做得不标准,做的不标准,容易出现一些体态问题。

    三、坚持这几个动作,让你练出“女神腿”

    1、后踢腿

    跪在瑜伽垫上,两个手支撑于瑜伽垫上,两肩膀开立与肩同宽,一侧的腿向后踢出时,上身保持稳定,肘部下压,配合呼吸。

    2、弓步下蹲

    双脚前后分开,向下蹲的时候双手持铃,在蹲下时前后腿呈90度,上身保持直立,做完一条腿后再进行交换。

    3、深蹲

    两手持铃于肩上,双脚打开与肩同宽,深蹲至大腿与地面平行,注意重心尽量向后,膝盖不要超过脚尖。

    在进行运动的时候一定要注意配合自己的呼吸,这样才不会出现身体不协调的问题。健身的时候要循序渐进,不要急于求成,想要拥有仙女腿,坚持做好以上运动。看到这些动作也不是很难,所以在进行运动的时候要注意动作的标准,将注意力放在腿上,要注意运动后不要忘记拉伸哦。