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    大基数女胖子每天坚持这套运动 3个月逆袭成女神

    健身运动 2021-08-27 18:11:37 229浏览

    我曾经是一个大基数的女胖子,我的体重超过了210斤,整个人看上去又高又壮,这种身材真的是太让我自卑了。在几个月前我给自己找来了2项经典的居家运动,这2项居家运动这减肥效果真的是很好,每天坚持进行30分钟,3个月后,我的身材变得非常的可人,我现在已经逆袭成了女神。

    大基数女胖子每天坚持这套运动 3个月逆袭成女神

    一、侧卧抬腿

    我们的第一项运动叫做侧卧抬腿,这项运动是在身体保持静止的状态下,通过腿部进行发力所进行的运动。

    (一)侧卧抬腿的动作

    我们在进行侧卧抬腿时,第一步需进行侧卧,左右两条腿摞在一起,我们的双手可以垫着自己的头部,让上肢躺得更加的舒服。我们要让在上面的那条腿整条腿匀称地发力,把那条腿抬起来,但是角度不要开得太大了,我们把那条腿抬到45度左右就可以了。接下来我们需要放回那条腿,回到一开始的侧卧姿势。

    (二)侧卧抬腿的常见错误点

    (1)用腰腹部发力

    很多人在进行侧卧抬腿的时候会用腰腹部进行主要的发力,实际上这是错误的。正确的做法是这样的:我们需要让腿部进行发力,髋部作为辅助的发力点进行发力,如果可以的话腹部也可以参与到到其中,但是发力不要太大了。

    (2)髋部不稳定

    很多人在进行侧卧抬腿的时候髋部都不太稳定,髋部容易随着腿部的动作而晃荡,这是不对的行为。我们需要尽量让髋部保持一个稳定,这样才能让下肢更好地去发挥自己的力量,去进行运动。

    二、坐姿转体

    我们的第二项运动叫做坐姿转体,坐姿转体这项运动也是在一种非站立的情况下进行的运动,适合懒人朋友进行。

    (一)侧卧抬腿的动作

    我们在进行坐姿转体时,第一步是在运动垫上坐好,我们的下肢需要着地上肢微微向后倾斜,这样我们可以让身体拉长,缩紧腹部保持住平衡。我们需要按照一定的节奏,通过腹部的转动,让双手在自己的膝盖两侧进行转动。

    (二)坐姿转体的常见错误点

    (1)臀部总是晃来晃去的

    很多人在进行坐姿转体的时候,臀部总是晃来晃去的,这是一种很常见的错误,这种错误的严重性虽然不大,但是也会影响到我们锻炼的效果。我们在进行这项运动的时候,臀部需要处于一个稳定的坐姿,在这种前提下,我们需要用腰腹部进行转动,而不是用臀部跟着晃动。

    (2)头部向前伸

    很多人在进行这项运动的时候,头部都会向前伸,实际上这也是一种常见的错误,这种错误的严重性也不是很大,但是也会影响到我们锻炼的效果,还有进行运动时的质量。我们的头部向前伸,就会造成呼吸肌受阻,从而影响到自己运动时的呼吸状态,如果没有办法保持一个良好的呼吸状态,运动的质量也会下降。

    我们需要让自己的上肢保持在同一条直线上,我们的头部需要与脊柱在一道直线上,我们的胸部需要挺起并展开,肩部也需要放松,这样才能让自己很好地进行运动。

    我给大家介绍的是三项运动,联想运动叫做侧卧抬腿,第二项运动叫做坐姿转腿,这两项运动都可以帮助我们在短期内瘦出好身材,尤其是练出一双迷人而紧致的大长腿。只要你肯坚持进行,每天能够用至少30分钟的时间来认真做运动。就一定可以从一个大胖子逆袭成女神。