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    练臀是为好看还是健康 这3个动作帮你练出健康体态

    健身运动 2021-08-25 15:51:56 125浏览

    随着现在更多的人热爱健身,针对臀部的相关训练也是被更多的人看到,对于很多的女生来说,练臀的主要目的就是想要拥有一个好看的臀部线条,要是臀部足够的挺翘就可以拉长身体的比例,同时也是可以让腰部看起来更加的纤细,对身体整体比例的提升是十分有好处的,从大多数的人追求的S型曲线来看,饱满的翘臀是帮助我们塑造曲线的关键,同时在另一个方面来说,臀部线条塑造的更好也是可以在一定程度上起到保持背部和腰部健康的作用的,对我们的身体是十分有好处的。

    练臀是为好看还是健康 这3个动作帮你练出健康体态

    一、臀部不够挺翘的后果

    现在我们常常做的就是长时间的坐着,这也就会导致我们臀部的肌肉处于一种萎缩的状态,这样就会导致臀部肌肉处于一种无力的现象,这也就会导致身体的日常活动只能通过臀部周围的肌肉发力来达到,这也就会导致腰背部的肌肉代偿进而影响到腰背部的健康,要是需要经过腿部的肌肉进行一定的代偿,就会对身体的膝盖造成一定的损伤。

    另外,要是臀部的肌肉不够发达也是会导身体中的盆骨稳定性受到一定程度的影响,这也就很容易出现盆骨前倾或者是后倾的状态。

    二、这3个动作,帮你练出翘臀与健康体态

    1、弹力带深蹲(15-20次)

    在做运动多的时候是需要将弹力带固定在身体的双腿大腿处,双脚也是需要打开和肩膀同等的宽度的,脚尖需要保持朝外的状态,双手也是需要握拳放置在胸前的位置,然后需要尽量的保持背部处于挺直的状态,臀部逐渐的向后坐屈膝下蹲,至自己动作顶点后起身站起至身体直立。

    2、跪姿弹力带后抬腿(双侧各15-20次)

    弹力带的位置和上一个运动是一样的,但是做这个动作是需要先俯身,双臂也是需要伸直位置肩部正下方来制成身体,同时也是需要将手肘逐渐的弯曲,这种时候是需要一条腿处于屈膝跪地的状态。

    3、站姿弹力带髋外展(双侧各15-20次)

    这个动作也是需要将弹力带放置在同样的位置,但是需要保持双手叉腰,双脚微微分开站立的状态,但是需要尽量的将身体中的重心落于一条腿上面的,然后使用臀部的肌肉逐渐的发力带动另一条腿向侧上方逐渐的抬起。

    做臀部的相关训练就是为了更好的刺激臀部的肌肉,帮助更好的塑造臀部的相关肌肉线条,但是在运动的时候也是需要保证动作是一种正确的状态,在结束以后也是需要做一些拉伸运动的。