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    掌握真正的俄式挺身 你可能需要很长时间

    健身运动 2021-08-24 16:37:16 188浏览

    俄式挺身需要不可思议的直臂推力。虽然看起来每一个进行自重训练的人都在向着驾驭这项练习的方向努力;但实际上,能够完美地执行这项练习的人少之又少。

    如今,有很多网络视频都在展示这项练习,并给出了一些针对性的训练方法。不过,大多数情况下,你会发现,这些视频中的展示者脊柱明显拱起,手臂存在弯曲。这些姿势错误不仅会使这项练习的美感大打折扣,而且会使这项练习更容易进行,从而牺牲整体的力量训练效果。

    你可能听说过,有些人在1年之内就掌握了“俄式挺身”,但实际上,他们学会的可能只是这项练习的一种不纯正的变式。

    掌握真正的俄式挺身 你可能需要很长时间

    如果你的主要训练目标是真正的俄式挺身,你就应当避免姿势错误,因为错误的姿势会使你无法获得驾驭这项练习的真正力量。虽然掌握真正的俄式挺身需要的时间更长,但你的身体姿势和整体力量水平会得到明显改善,从中获得的力量也可以用于其他的自重力量练习。

    在俄式挺身的训练中可以使用几种不同的手部姿势,每一种各有优点和缺点。

    指尖朝前能够使这项练习变得更容易,因为你能够通过手指获得更有利的杠杆作用,但是这种手部姿势带给手腕的压力比其他手部姿势更高。

    指尖朝外能够使训练者轻松地从地面转换至俯卧撑架,或者从平行双杠转换至吊环训练,但是相比指尖朝前的手部姿势,这种手部姿势会让练习变得更难。

    指尖朝后的练习训练难度最大,但它能够直接训练肱二头肌,强化增肌效果和结缔组织的力量。

    除非你有足够的理由选择第一种和第三种手部姿势,我通常会建议你使用指尖朝外的手部姿势,因为它最为适用,并且对手腕的刺激最小。当然,所有手部姿势都是可以使用的。

    那些想要尽快掌握俄式挺身的人可能会觉得指尖朝前的手部姿势最适合他们,而那些打算进行大量吊环训练的人会受益于指尖朝后的手部姿势。如果你选择指尖朝前的姿势,请确保在训练计划中安排额外的手腕训练,以防止过度使用损伤。

    在学习俄式挺身的时候,你可能会因为漫长的学习过程而灰心沮丧。你需要知道,有些人自称能够在短时间内掌握俄式挺身,但你并不了解他们的力量和身体状况;很可能他们已经进行了5~10年其他形式的力量训练,从而加快了进步速度。

    俄式挺身训练的关键是连贯性,即使是对应的增补性训练也要如此。如果你总是改变训练计划,那就别指望能够精通这项练习。

    在俄式挺身姿势中,你的肩部应当处于既紧张又活跃的状态,你的肩胛应当尽可能地外展和下沉。俄式挺身需要你将双手、双臂、肩部作为一个整体用力推压地面,从而对抗所有向下作用于身体的力。这种活跃的状态对于保护肩部免受撞击综合征的困扰、获得更有效的杠杆作用和做出正确的姿势是必不可少的。这种姿势也可以用于许多其他练习,例如直角支撑、屈臂撑和吊环支撑。