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    健身饮食的4大误区 帮助你锻炼出更好的肌肉

    健身运动 2021-08-23 15:38:10 160浏览

    相信很多人在健身训练的过程中,总是会有很多的人跟你分享或是教你做各类健身餐,甚至有的人会细致到跟你说每一餐都要吃什么,吃多少,虽然看上去很厉害,但是你想没想过,自己真的能做到他们说的嘛?

    所以很多人在坚持一段时间之后会发现结果和预期的完全不一样,因为这样子的方法并不适合你!下面这四个健身饮食的误区,你做过几个呢?

    健身饮食的4大误区 帮助你锻炼出更好的肌肉

    误区1:脂肪会导致长胖

    很多人觉得身上的脂肪让人发胖,所以很多人完全放弃吃脂肪,哪怕是健康脂肪也都放弃。但实际上,只要你摄入的热量小于消耗热量,身体就不会长胖。

    另外,在对于健身的影响方面,不饱和脂肪和饱和脂肪一样都能够增加骨骼肌合成和代谢,从而提升肌肉力量。

    并且脂肪有一个非常关键的作用就是可以让我们保持较高的睾丸激素水平。

    误区2:坚决不吃宵夜

    很多人都说:如果你想减肥,那你就不要吃宵夜。实际上一天的的消耗量远大于摄入量,那么吃一点宵夜也是没关系。

    夜宵只要吃的合适,每日热量摄入达到目标,再晚其实也不会让人发胖的。一些健身玩家在健身进入平台期时,会专门吃饱喝足了再睡觉。

    误区3:吃素不能增肌

    健身的人都知道肌肉是由蛋白质组成的,为了增肌,很多的健身者都会选择吃鸡胸,牛肉这样的肉类,虽然这种做法并不是错的,不过吃素同样能增肌,人们只是对素食有了误解。

    素食增肌并不是完全不可行,只是相对肉类来说非常难。单说蛋白质这个营养物质,有很多健身的人会认为植物蛋白远不如动物蛋白,的确植物蛋白的消化利用率不如动物蛋白高,所以需要多种植物蛋白搭配摄入。

    误区4:依赖健身补剂

    健身想要肌肉,这是很正常的一件事,所以有些人就会给自己健身的计划里面增加很多补剂。不过这样做如果训练量跟不上,反而会有负面的效果,长时间之后就会走入误区,过渡依赖健身补剂。

    健身营养补剂知识补充品、补充日常饮食中的营养不足。千万不要把它想象成神奇的药水。在健身过程中平时的饮食习惯和食物营养才是主要的!注意这四点饮食的误区,你的健身训练才会更加的科学高效!