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    运动结束后千万不要做这5件事 否则汗水白流了

    健身运动 2021-08-23 15:34:15 170浏览

    如果你已经有运动的习惯,并且期望能更进一步达到目标,不论是成绩的突破,增加运动能力,体力变好,减肥成功等等,除了安排有逻辑,科学化,符合个人能力的运动内容,也应该注意运动后的小事情,这些事情也会影响你的运动成果。运动本事固然重要,但如何让运动变得更有效,更科学,也是应该学习的小知识。

    运动结束后千万不要做这5件事 否则汗水白流了

    很多人在运动的时候只会注重运动方面的事项,比如运动之前做热身运动,运动完之后做拉伸运动,像这样的运动事项可以说已经是无人不知,无人不晓的了。但是却很少有人会注意结束运动之后的这两件事,这些事都是运动的禁区,如果你在结束运动之后做了的话,不仅不会对你的健康有所帮助,还会对你造成一定的困扰。

    今天列举5点运动后的小事情,你应该值得注意。

    一、运动后不要穿同样的衣服

    不管在什么季节,运动后都应该即时更换衣服。

    也许大部分人都会有这基本的卫生习惯,但任然有一些人,怕麻烦,不愿意更换衣物,但会冲澡。

    在运动过程中,会有细菌,汗水,加上运动后这段时间内,身体免疫力会下降,如果不注意个人卫生清洁,很厚可能会生病,换身干净的衣服能有效避免这个问题。

    如果不赶时间,冲澡后再换衣是最好的选择,如果条件不允许,运动后换身衣服也是不错的选择。

    二、运动后避免“北京瘫”

    激烈运动后,身体也得需要休息,不过休息的方式有很多种。并不是只有躺下才是休息。

    如果你是想要增肌或者减脂,在或是维持身材,这段休息时间用来躺沙发可就太浪费了!

    进食也是种休息,运动后的肌肉修复也是需要营养的,如果这段时间不用来进食补充身体,可就太浪费了。

    三、运动后避免禁食

    好不容易运动消耗一点热量,现在吃肯定马上补回来,很多人会有这种想法。

    所以很多人在运动后选择忍耐,避免发胖,这样强忍饥饿除了肚子受苦之外,你的肌肉也会因为得不到补充而流失,就会造成越动越胖。

    运动后的进食选择营养均衡的一餐最好,如果觉得麻烦,可以选择面包,巧克力牛奶,肌肉三明治等补充。

    饮食方面的安排,运动后的加餐,都是健身过程中比较重要的环节。

    四、运动后避免做“体力活”

    运动后的肌肉,有一定的劳损度,一般建议运动后不要再去做粗重的工作。

    像是搬运,爬上爬下等的体力活,尽量避免。

    避免肌肉继续承受疲劳,影响肌肉恢复速度。

    运动后的体力活还会增加肌肉拉伤的风险,如果非做不可,尽量选择休息一小时后再进行。

    五、运动后避免逞强

    有人习惯事先把训练内容准备好,缺未能察觉身体异状,或是明明身体很疲倦,却依然去练,以至于出现无法预料的意外发生。

    如果训练后几天真的很累,状况不好,给自己休息其实不为过!

    计划是可以改变的,没有必要逞强,身体只有一个,感到不适应才去休息,等到状况转好再运动并不迟。