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    努力做好这3步减脂动作 实现最美身型

    健身运动 2021-08-17 16:01:44 165浏览

    很多跑步新手都有这样的疑问,为什么身材苗条了,体重却增加了,这简直不符合物理定律!其实出现这种现象很正常,而且是一个好的信号!为什么会这样?首先,你需要明白一个道理,脂肪和肌肉的重量相同,脂肪的体积肯定会更大,跑步燃烧脂肪,锻炼肌肉,增加肌肉力量和体积!

    努力做好这3步减脂动作 实现最美身型

    一、下面小编再来给大家讲一下,怎样跑步才能让脂肪更少肌肉更多,减肥效果更好,身形更美呢?

    1、注意热量控制

    热量,是不能消耗掉的,会形成脂肪,所以当我们跑步减肥的时候,一定要停下来,一定要吃好,营养一定要均衡,多吃粗粮,严格控制脂肪的摄入,全麦面包,鸡蛋,牛奶,鸡胸肉,紫甘蓝,我们需要学习如何组合这些食物,这样我们可以控制卡路里,吃得健康,让身体恢复得更好。

    2、 减肥心率

    其实跑步时的心率很重要,心率一定要控制好,最好把心率控制在有氧运动的范围内,这样燃烧脂肪速度更快,减肥效果更好,最佳心率应该为最大心率的70%!当然跑步的时候一定要匀速,一定不要太喘,一定要轻松地呼吸!

    3、 适当自重健身

    除了每天跑步来加强和塑造肌肉外,我们还应该学会有意识地做重量练习,平板支撑,俯卧撑,引体向上,和旋蹲。这里有一些简单的肌肉训练练习,随时随地都可以做,每天我们都这样做几组,每天20分钟。三个月后,你会发现你的身体有了显著的变化,你的体型更好了,身体也更健康了。

    二、小编给大家带来一组动作,可以在家完成,仅需一根弹力带,锻炼全身的肌肉和核心力量

    1、动作名称:弹力带坐姿臂弯举(强化肱二头肌,雕刻肌肉线条)

    运动时:双手反握弹力带,臀部坐实,两腿打开,踩实地面,固定好弹力带,腹部收紧,背部绷紧。向上时,嘴巴呼气,感受肱二头肌充分收紧;向下还原时,鼻子吸气,感受肱二头肌持续紧张。建议每组做12-15个,做4组。

    2、动作名称:弹力带俯身臂屈伸(刺激肱三头肌,雕刻肌肉线条)

    运动时:两脚打开,踩实地面,两手握实弹力带两端,固定好弹力带,俯身与地面成40度;收腹挺胸,背部绷紧,下颚微收。向上时嘴巴呼气,感受肱三头肌充分收紧;向下还原时鼻子吸气,感受肱三头肌持续紧张。建议每组做15次,做4组。

    3、动作名称:弹力带仰卧臂屈伸(提高肱三头肌力量与耐力,强化肌肉线条)

    运动时:两脚打开,踩实地面,上背部紧贴瑜伽球,两手对握弹力带两端,屈肘约成90度,保持大臂竖直,固定好弹力带;肩胛骨收紧,臀部收紧,收腹挺胸。向上伸直时,嘴巴呼气,感受肱三头肌充分收紧;向下还原时,鼻子吸气,感受肱三头肌持续紧张。建议每组做15次,做4组。

    随着你跑步时间的增加,每天坚持下去,体内的脂肪越来越少,肌肉的体积越来越大,脂肪越少,肌肉越多,你的体型就会越苗条,也就是说跑出一个好身材,你必须强调更多的肌肉是件好事。肌肉越多,肌肉对身体和身体的支持就越强。