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    你是否有含胸驼背困扰 尝试做这几个动作 重回挺拔身姿

    健身运动 2021-08-17 15:52:24 225浏览

    由于现在的工作和学业的压力比较大,很多坐办公室的人和学生都存在含胸驼背的现象。这让他们看上去没有精神气,很影响他们的形象,长时间保持这样的体态,会间接的影响到他们的颈椎,并使他们出现一些关于颈椎方面的问题,不利于他们的身体健康,也会使他们在整在和别人进行交谈时,显得没有自信。如果想要解决这个困扰,可以尝试着做一下这几个动作。

    你是否有含胸驼背困扰 尝试做这几个动作 重回挺拔身姿

    一、什么是含胸驼背?

    含胸驼背的现象,就是你在看到这个人的时候,他的上身的胸部是向内收,整个肩膀是向内倾的状态,在生理结构上可以说是患有上交叉综合症。它主要的表现以圆肩,头向前伸,驼背为主要特征。出现这个现象的主要原因是由于这个人长期的久坐,并保持同一个姿势进行工作,从而导致出现这样的现象。

    开始的时候没有很明显的现象,久而久之维持这一个动作,他有一个过度的阶段,在过度阶段的时候会有肩颈部会有酸痛的感觉,但度过了这个时候就习以为常,没有感觉,但是体态已经悄悄发生了变化。

    二、为什么会出现含胸驼背?

    出现含胸驼背这个现象主要有两个原因构成,第一个是由于背部肌肉力量薄弱导致,在平常的时候很少锻炼背部的肌肉,所以背部显得比较的平坦,没有力量能够让身体保持中立的姿。势,所以导致出现背部驼背的现象。第二个原因是由于胸部肌肉过于紧张,在平常的时候我们没有经常进行伸展性的锻炼,所以使得我们肩部的形态向内扣,这就是出现圆肩的原因。

    三、如何改善圆肩

    1、牵拉斜方肌

    身体保持直立,用一侧的手抓到对侧的耳朵上,然后用适度的力量拉伸对侧的斜方肌,感受肌肉的牵伸,这个过程保持匀速的呼吸,坚持一段时间,换另一侧拉伸。

    2、肩臂绕环运动

    上身保持直立的姿势,两手搭在肩上进行前后的绕肩运动,动作要做到位,不可追求速度,进行高强度运动,防止拉伤肌肉。

    3、拉伸胸肌

    两脚一前一后开立,用一侧的屈曲的手臂靠在锻炼的器材上,转动身子感受胸部肌肉的牵拉。

    想要变得自信,身体的形态占起着关键的作用,不管是在穿衣方面还是在与别人交谈的时候,都会比较的有自信,所以如果你有含胸驼背的困扰,可以尝试做一下上面的运动,自己制定一个适合自己的运动强度进行训练,改掉日常生活中的不良习惯,希望你可以拥有一个健康的身体。