大家都在搜: 美白 敏感肌 祛痘 祛斑 抗衰老
  • 皮肤评测
  • 当前位置:首页 > 乐活 > 健身运动

    小白健身 先增肌还是先减脂呢

    健身运动 2021-08-14 16:47:02 110浏览

    健身到底是先增肌,还是先减脂?相信很多人都有这样的疑问!尤其是对于刚刚步入这一行列的新手小白而言。

    其实,这个问题就是科学健身的第一步,每个人的体型、性别、年龄和追求的目标都是不一样的,所以针对不同的人,应该有不同的选择。

    小白健身 先增肌还是先减脂呢

    如果你选择了先增肌,那么你为了增加肌肉和对抗一系列的抗阻训练,一定会摄入足够多的蛋白质,以求把这些蛋白质转变为肌肉。然而,在这个过程中,一般未开始健身的人,都会发现自己的身体明显变胖了,肌肉却没有增加。

    这是因为我们的身体表层本身就有一层脂肪,在摄入比平日更多的营养后,体型自然会增大,让你看上去胖了。而实际情况是,你的肌肉只是在发生很小的改变,由于训练时间太短,无法用肉眼看到而已。

    但是对于长期锻炼和追求肌肉维度的人来说,可以毫无疑问地直接选择增肌。

    那么先减肥呢?

    一开始就进行减脂训练的话,每天摄入的卡路里小于消耗掉的卡路里,但蛋白质的摄入会比平时要高很多,这样对于自己的肌肉生长和进步是可见的,从而让自己有更多的动力坚持下去。

    但是初期减脂可能会让一些人变得弱小,如果再搭配上一些肌肉,在外观的和谐和美感上就会大大减分。所以这更适合于有一定脂肪,想要减肥增肌的人群。

    还有一个办法就是,进行科学的抗阻训练。新手通常都有一个快速增长期,在这个时间段内,肌肉和体型能得到明显的改变,不过后期要坚持才能保持和更进一步。

    对于健身房里大多初学者,白斩鸡除外,可以先减脂再增肥

    因为这有一个好处:当你刚开始接触健身,你应该使用较轻重量来掌握每一个训练动作,但是如果是增肌的话,在这个时期,一般会采用较大的负重来刺激肌肉的生长,然而这对于初学者来讲是得不偿失的,不仅容易受伤,还会减少对于目标肌群的刺激,训练效果大打折扣。

    减脂完再增肌,这样可以使你更容易地使用较大重量训练,从而更快地刷新个人最好记录,增长更多肌肉并避免伤病!在这样的顺序下,你也会更清楚地看到自己训练的成果,自己的变化以及生长。