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    假期过后 如何把减肥计划提上日程 6个动作 帮你练出马甲线

    健身运动 2021-08-14 16:14:58 228浏览

    人们在假期中,经常忽略对自己身材的保持,可以说让自己的味蕾尝遍了天下的美食,随着而来的则是体内脂肪的含量增多,并且体重也明显上升,就按着我们接地气的话来说,过了一个假期,你的脸盘子增大了,面对这样的自己,相信很多的女生陷入烦恼之中,如果开展自己的减肥计划,如何紧锣密鼓地把减肥计划提到日程,大家看完这篇文章,从中你会获得很大的收获。

    假期过后 如何把减肥计划提上日程 6个动作 帮你练出马甲线

    一、节后减肥应该注意哪些问题

    1、补充动物蛋白应该以低脂肉类为主

    我们经过一个假期,人们对于饮食的热量控制定力逐渐降低,并且假期有些健身房关闭不进行营业,在缺少运动的前提下,脂肪在体内堆积得越来越多,虽然动物蛋白有了明显的提升,但是一些脂肪也会随着增多,为了保证体内蛋白质的足量供给,肉类的补充是非常有必要的,故而我们把饮食中多增加一些低脂类的食物,控制高热量的摄入。

    2、多喝水少喝饮料

    人们在假期聚会上难免不会和饮料、酒水类打交道,饮料中的大量糖分不能随着新陈代谢分解,导致体内的糖分越来越多,最终造成脂肪的形成,故而小编在这里强烈奉劝各位,少喝水少喝饮料。

    3、改正吃零食的习惯

    假期亲朋好友会走街串巷,朋友们聚在一起谈天说地,零食是大家谈话间的小插曲,一些零食中不仅含有高热量,并且在坚果类的食物比较多,里面油脂很高,导致体内的脂肪量增高,故而如果想要减肥,那么自己就要改掉吃零食的习惯。

    4、选择针对性的动作让自己的身体运动起来

    很多的人在假期期间,每日躺在床上的时间要比运动时间高出很多,导致体内多余的脂肪不能轻松地排出体外,况且当假期结束,人们的作息时间不能很好的调整过来,所以想要减掉体内多余的脂肪,我们需要选择针对性的动作,让自己全身脂肪得到最大化的燃烧,以此达到减脂的目的。

    二、假期过后,如何进行高效的减脂

    动作一:坐姿侧弯

    这个动作首先要保持下肢的稳定,收紧核心肌群的同时,然后身体交替向身体两侧侧弯,感受腹部侧面肌群的燃烧程度,可以帮助训练者练出小蛮腰。

    动作二:单臂支撑异侧肘膝相触

    训练者保持单臂支撑姿势,双腿屈膝保证大腿和小腿之间的夹角为90度,练习腿屈膝抬起离开地面几公分,练习手臂屈肘在身体下方,运动时保持身体稳定,然后异侧手臂和腿伸直,感受全身肌肉的紧绷感,产生的能量会最大限度的燃烧脂肪。

    动作三:站姿同侧肘膝相触

    训练者保持站姿,双脚之间的距离比肩部要宽,保持身体的直立,运动时收紧核心肌群,然后提膝同时练习手臂屈肘相触,身体稍微侧弯,感受侧面肌群有强烈的收缩张力,这个动作可以瘦大腿、瘦腰部、瘦手臂。

    动作四:俄罗斯转体

    这个动作主要针对的是腹部侧面肌群,主要控制双腿不要接触地面,让全身的肌肉收紧,效果才会更加明显。

    动作五:下犬式触肘

    训练者保持下犬式姿势,然后在这个基础上,交替屈曲双腿去碰异侧的手臂,感受整个腰腹部肌肉的收紧感。

    动作六:左右摆动

    训练者保持平板支撑姿势,控制身体稳定,需要全身肌肉收紧,在这个基础上收缩臀部肌肉发力,向身体左右做交替摆动训练,可以很好的瘦腰腹部、腿部和臀部,对于手臂也有很好的刺激。

    假期过后脂肪率上升并不可怕,可怕的则是放任不管,让自己原来的肥胖身材重现,并且在减脂期间,单纯的靠运动是行不通的,需要训练者管住嘴,控制热量缺口,让摄入的热量小于消耗的热量,这点需要训练者要有足够的耐力,并且有颗坚持的心,亲爱的小伙伴你做好准备了吗?