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    女生在生理期的时候该如何进行运动

    健身运动 2021-08-12 16:37:28 208浏览

    生理期是女人每个月必经的阶段,很多的健身者在这个时期,会适当调整自己的健身计划,让自己在舒适的情况下进行健身,今天把自己生理期健身计划进行分享,希望给广大女性健身者带来帮助。

    女生在生理期的时候该如何进行运动

    一、 生理期健身应该注意哪些问题

    1、 从运动量选择上:

    1) 建议训练者采用低强度、低冲击力和小幅度的训练,根据自己的实际情况,选择自己能够控制的运动量,例如:在跑步过程中,我们训练者应该控制跑步的速度,可以选择走路或者慢跑,同时要注意跑步的运动时间,要比平时少一些,切记一些高强度的运动千万不要碰,例如:跳绳、 快跑、动感单车等训练。

    2) 避免做一些倒置的姿势,因为这样的姿势会让子宫高于心脏,会影响子宫的毒血顺利排出,违背了生理期地 自然规律,建议多做一些舒缓的瑜伽和拉伸训练,相反一些臀桥、倒立类的动作不要轻易尝试,以免会影响身体健康。

    3) 不要轻易尝试腰部后弯的训练,例如:骆驼式、轮式这些动作都是不可取的,并且一些腹压动作也是对身体非常不利的,这样让子宫的收缩张力增强,影响了子宫内血液的顺利排出,严重的还会影响卵巢黄体破裂,引发大出血。

    4) 小编当年喜欢进行力量训练,但是在生理期,我没有躲在床上休息,而是选择一些上肢训练动作进行练习,把力量训练的时间保持在20分钟-30分钟左右,尽量不让腰部出现用力现象,并且在健身房喜欢选择固定器械进行训练,这样才能保证身体健康的情况下,让自己顺利的进行健身。

    二、 生理期运动的好处

    综上所述,剧烈的运动会增加腹压,影响子宫内血液的排出,但是适当的、科学的运动不仅不会让身体产生影响,同时让身体瘦身更加成功。

    1、 能够改善人体机能状态,促进血液的循环,改善盆腔生殖器官血液供应。

    2、 通过运动的腹肌,骨盆肌收缩和舒张,对子宫有一定的按摩作用,对痛经和血量的排出有着非常好的效果。

    3、 研究表明,适当的进行健身锻炼,对于女性月经失调有很好的治疗作用。

    4、 运动还会有效的缓解生理期阶段产生的烦躁,易怒、失眠和头痛等前期紧张情绪。

    三、 生理期如何进行瘦身运动

    动作一:猫式伸展

    经常做这个动作,能够锻炼到腰腹部,不仅能够提高核心力量,同时让腹部肌肉力量得到很好的增强,如果你有大肚腩,这个动作还可以帮助你消除脂肪,练瘦腹部。

    动作二:上犬式+婴儿式

    这个动作不仅能够让脊椎恢复活力,并且提高背部肌肉的柔韧性,如果你是一位腰椎疼痛的训练者,这个动作可以很好的帮你缓解,改善训练者不良的体态,让双腿和背部变得更加有型,上犬式配上婴儿式,可以很好的放松背部。

    动作三:仰卧打腿前侧拉伸

    这个动作可以很好的瘦大腿,不仅能够塑形腿部线条,同时在训练过程中,让腿部脂肪得到最大化的消耗,最终起到瘦腿的效果。

    动作四:坐姿侧腰拉伸

    这个动作主要针对的是身体侧面的脂肪,训练者在侧弯要的同时,让侧面的肌肉得到最强烈的拉伸,最高点要保持几秒,训练者感受侧面肌肉的拉伸强度。

    以上4个动作,训练者可以在床上训练,也可以在地面上训练,如果你的床很软,还是建议各位在地面上练习,这样身体会变得更加稳定,让训练者练起来更加集中,效果会更加明显。

    女生的生理期是不可避免的,但是训练者要根据自己的实际情况,进行有计划的进行训练,不要因为生理期耽误自己的原来的训练计划,于是进行高强度训练,最终的结果就是让自己受伤。