大家都在搜: 美白 敏感肌 祛痘 祛斑 抗衰老
  • 皮肤评测
  • 当前位置:首页 > 乐活 > 健身运动

    如何消除富贵包 2个复合动作 帮你紧实肌肉练出好看背部

    健身运动 2021-08-12 16:29:07 118浏览

    不了解富贵包的人,也许觉得“富贵包”是富贵的代名词,其实这是一种不良的体态,可以给人们带来很大的危害,不但会让体态变得不美观,同时还会让人们患上难于去除的颈椎疾病,接下来就给健友们介绍一下富贵包的相关知识。

    如何消除富贵包 2个复合动作 帮你紧实肌肉练出好看背部

    、 富贵包的含义

    富贵包又被称为富贵背,其实是颈后的大包,这种现象往往和我们不良的体态有很大的关系,富贵包长在颈胸交界的地方,也就是在第七颈椎和第一胸椎处,有凸起的硬包块,也就是人们所说的大椎穴。

    二、 富贵包是怎样形成的

    原因之一:

    富贵包形成和长时间低头,导致颈椎连接处受头部重量牵拉过大出现代偿增生有关,当我们低头的时候,特别低头的角度为60度时,我们所受到的颈部重量大约是27 千克,长时间保持这个姿势,难免会让颈部周边的肌群出现疲劳的现象,人们为了保持颈椎的稳定,无形中让颈椎处的肌肉变得更加发达,给人的视觉感就是变厚了,并且让周边的韧带出现僵硬钙化的现象。

    原因之二:

    我们在生活中,因为不良习惯造成众多体态问题接踵而来,其中最常见的则是含胸驼背、出现头部牵引的现象,胸椎变得向后凸出,难免会让颈椎处的肌群出现代偿发力的现象,最终让此处的肌肉变得发达,给人感觉肌肉的层次感超厚。

    三、 富贵包给人们带来哪些不好的影响呢

    1、 引起肩颈不适疼痛感,增加颈肩肌肉的紧张程度,并且此处的肌群也会变得僵硬,没有一丝的柔韧感和弹力。

    2、 可以引起上背部疼痛不适,以及让训练者感受到上肢麻木不适感,有时会引起末梢神经炎。

    3、 可以很好的引起胸闷心慌,并且让人长期处于失眠、心跳加快、高血压的氛围中,会引起一些血管性的疾病。

    四、 如何有效的消除富贵包

    动作一:靠墙深蹲+肩推

    训练者首先保持靠墙深蹲姿势,注意让双腿与地面平行,双臂曲肘在肩部上方,注意让手掌心超前,前臂垂直地面,收紧核心肌群控制身体稳定,然后双臂向上推起,感受肩部肌肉的收缩张力,顶峰收缩几秒,然后还原重复动作。

    动作二:靠墙深蹲+前平举

    训练者保持靠墙深蹲姿势,让腰背部紧贴在墙面上,大腿和地面平行,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂在胸前伸直,并且平行地面,全程收紧核心肌群保持身体稳定,然后肩部肌肉收缩发力,带动双臂向上做前平举训练,过程中注意下肢保持静止不动,感受肩部肌肉的收缩张力,同时臀腿收紧发力,让全身的处于更加稳定状态。

    以上2个复合动作的效果,不仅能够帮助训练者锻炼到更多的肌肉,同时提高了核心的稳定性,想要把这两个动作的优势发挥到最大,建议大家在训练过程中,要注意保持身体稳定,并且注意每一个动作的细节,感受肌肉的收缩张力。

    2个复合训练过程中的注意事项:

    训练者要收紧全身肌群,让背部肌肉紧贴在墙面上,收紧核心稳定身体。

    注意每个动作顶峰收缩的时间和最大的幅度,例如:深蹲要让大腿和地面平行,手臂训练可以在最高点感受肩部的收缩强度。

    膝盖和脚尖要保持在同一个方向上,这样让膝关节的受力更加均衡,避免受伤现象的发生。.2个复合动作的训练强度,不宜过大,如果你是一位新手,建议大家进行2-3组训练,每组完成8-10次,组间休息10秒,如果你是一位高级训练者,建议大家完成5-6组,每组完成10-15次,组间休息60秒。

    随着健身事业的提升,很多的健友喜欢用复合动作进行健身,因为这种训练模式更容易进行操作,但是同时也会伴随着受伤几率的增加,所以我们在训练过程中,首先要考虑到运动前的热身和运动后的拉伸训练。