大家都在搜: 美白 敏感肌 祛痘 祛斑 抗衰老
  • 皮肤评测
  • 当前位置:首页 > 乐活 > 健身运动

    瑜伽训练帮助健康生活 3个动作轻松学

    健身运动 2021-08-12 15:48:37 224浏览

    瑜伽一词来自梵文,意思是枷锁或者在一起。包含静坐冥想、呼吸控制、体式动作和放松休息术等几部分,是一种强调身体锻炼与心智修行的有氧运动。其对呼吸系统、循环系统、神经系统和运动系统等的功能都有良好的促进作用。世界卫生组织报告称,70%~80%的发达国家的居民将瑜伽练习作为健康生活方式的一种。

    瑜伽训练帮助健康生活 3个动作轻松学

    一、初学者应该如何练习瑜伽?以下这3个动作可以学习,轻松学会瑜伽

    1、颈部运动

    身体自然落座在瑜伽垫上,双脚交叉盘腿,膝关节朝外,上半身腰背部挺直,眼睛目视前方。两手自然搭在膝盖上,腹部核心收紧,身体尽量不要左右晃动。颈部活动,做绕圈低头运动,前后左右四个方向各点一下,顺时针运动过后可再进行逆时针运动。

    2、猫式伸展

    身体呈“几”字型,俯身跪在瑜伽垫上,大腿和手臂垂直于地面,双臂伸直,掌心朝下,支撑地面。背部自然放松,随着呼吸的节奏,吸气,脊柱逐节向上卷动;呼吸,脊柱逐节向下卷动。背部自然上下凹凸运动,感受脊柱的拉伸和放松。

    3、婴儿式拉伸

    首先,身体呈跪姿落座在瑜伽垫上,膝关节弯曲,大腿和小腿折叠紧贴。上半身挺直,腰背部垂直于地面。然后身体慢慢90°弯曲,双手逐渐向前身,在身体两侧逐渐往前探出,慢慢让面部贴向地面,拉伸背部的肌肉。

    二、练习瑜伽都有哪些好处?以下这3点需知道,瑜伽训练可以放松身心

    1、促进睡眠

    瑜伽练习可以拉伸紧张的肌肉,减缓疼痛,降低机体对压力的反应,使机体放松并感到困倦,改善心肺功能。同时瑜伽中的冥想和呼吸练习可以缓解焦虑抑郁情绪,改善睡眠情况。定期练习瑜伽可以显著减轻老年人的骨骼肌疼痛,提高老年人睡眠质量,从而提高人们的生活质量。

    2、缓解疼痛

    瑜伽通过拉伸和冥想等训练,可以有效缓解肌肉及关节疼痛,且与常规运动相比效果更加持久。研究显示,接受冥想练习的训练者膝关节炎的症状明显减轻,关节疼痛缓解,情绪改善,运动恐惧感降低。相较于一般护理,瑜伽在减轻疼痛和恢复机体功能方面效果更好。瑜伽训练可以改善平衡能力及步态,提升其运动的灵活性。

    3、促进肌肉张力

    肌肉通过瑜伽体式练习在极度伸展及紧张后能有最深层的放松,可以充分达到肌肉松弛的效果,同时加强肌肉的力量和伸缩性,增进肌肉的协调性,改善肌张力障碍,有利于关节灵活性的增强,提高运动能力。瑜伽伸展运动和平衡练习可以促进肌肉力量的恢复,缓解肌肉僵硬,提升肢体柔韧性,并能在训练之后维持训练效果。

    瑜伽作为一种古老的印度运动,其姿势的描述起源于佛教经典,一直备受关注。通过瑜伽体式锻炼可以锻炼脊柱、肌肉、韧带和关节,以保持脊柱的正常曲度和弹性;促进经络疏通,使每个系统获得足够的血液供应,实现心理放松,从而消除紧张和焦虑的情绪,改善身体不适,促进睡眠等,最终改善整体心理身体状态。