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    锻炼腿部有什么简单的方法吗 建议从这组动作做起

    健身运动 2021-08-08 15:11:03 220浏览

    只要是自己决定健身,只要决定加入健身队伍里去了,那么就一定要重视,不管自己喜不喜欢,都要引起重视,不要半途而废,只是三分钟热度。腿部作为全身最大的肌肉群,进行有规律的训练不仅能使腿部好看,还能刺激全身肌肉的生长,提高自身代谢水平,使健康的体脂率持续下去等,带来很多好处。通过肌肉的生长使自己的身材和状态保持年轻,可以减缓衰老的速度。保护关节,刺激骨骼生长,使老年生活质量高。

    锻炼腿部有什么简单的方法吗 建议从这组动作做起

    一、关于腿部训练的技巧,以及肌肉训练的看法

    在谈论练习腿部的时候,我们想的是疲劳。事实上,如果我们的训练目的不是增肌,就不需要用很大的重量来刺激肌肉,让它们以相对快的速度生长。所以,如果自己的训练目的是养殖或健康,可以降低标准,用自重轻或小的仪器来完成。这样可以使训练过程变得相对容易一些。

    那么,关于腿部练习,第一个想法是深蹲,当然,深蹲这个动作既经典又重要,可以说是腿部训练过程中必须要做的动作,可是,在腿部肌肉训练这方面,单纯的选择深蹲是不够完整的,因此在具体的训练中,要有规划地进行选择,然后再实施。但是对基础不足的朋友来说,选择太多的动作是不现实的,所以我们只分享三个动作,以便进行腿部训练,并通过它们达到养殖和健康的目的。

    二、具体行动的实施,以及动作的注意事项

    1、宽距深蹲

    双脚伸展开来,站直腰背,收紧核心,双臂垂在身体一侧。伸直背部,臀部向后弯曲,跪下来,蹲到自己的动作顶点,身体直立。在做动作的时候,一定要把背部挺直,全程都要保持背部挺直,并且是两肩保持自然,切勿耸肩的现象。在自己的能力范围内尽量做到,注意不要过度追求动作宽度,不要影响动作质量,起床时不要锁住膝关节。

    2、直腿单腿硬拉

    用一只脚站立,支撑身体,将自己的腿部稍稍往后抬,然后伸直背部,收紧核心,双手握拳,放在胸前。稳定身体,弯曲臀部,向前俯身,将腿离地向后抬起,双臂两边张开,保持身体平衡,俯身在上半身,几乎与地面平行,然后踩着脚跟,收紧臀部,臀部向前推,站起来,身体直立。整个动作要以伸直背部为前提,如果不能稳定身体,就可以用一只手抓住固定物体完成。

    3、原地箭步蹲

    调整两条腿前后的起点、两条腿的距离,使两条腿的间距比深蹲稍大时两条腿的小腿垂直。两只脚的水平间隔与肩部宽度相同,背部伸直,核心收紧,胳膊垂直于身体一侧。稳定身体,收紧核心,重心向前移动,蹲伏到前大腿,与地面平行,起床后再蜷到一半,臀部在小幅内上下反弹一次,然后重新站起来,上升到动作开始状态。动作全程要保持身体稳定。可以用固定物体完成。保持膝盖和脚尖方向一致,蹲下时注意前膝不要超过脚尖,后膝不要跪。

    三、关于健身的感悟,以及想法

    健身不是一蹴而就的事情,它需要你坚持下去,你只有坚持下去了,你才能发挥到健身所带给你的效果,你才能很好的,并且有信心去继续健身,所以一定要有意识的健身,有意识的去安排好健身的计划,然后有目的地去健身。这样才能很好地达到健身效果,有健身的目的,以及成就。所以一定要安排好计划,时间。坚持下去。

    充分热身后开始训练,在所有动作过程中保证动作质量,注意动作细节,使所有动作有效,每个动作休息15-20次,动作之间休息45秒左右,每次4-5组,训练结束后放松拉伸,处于减脂期后再进行30分钟左右的有氧运动即可。