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    节食减肥大肚腩依然在 坚持3个动作塑造完美身材

    健身运动 2021-08-06 17:28:12 130浏览

    前凸后翘,纤纤细腰是众多女生的梦想,随着社会的发展,时代的进步,饮食的不断提高,很多女生深受大肚腩问题的困扰。肚子上的赘肉,不仅影响美感,而且影响心情。其实减掉大肚腩的方法很多,只要用对方法,就可以轻松减掉大肚腩。

    节食减肥大肚腩依然在 坚持3个动作塑造完美身材

    一、记住3个动作,不怕多吃,不用减肥,塑造完美身材

    1、平板支撑

    首先将身体俯卧在地面上,将身体用两手肘支撑着,双手握拳,至于胸口前侧,脚部用脚尖撑地,将身体与地面保持平行,臀部不能凹陷,除了手腕处和脚尖,身体完全离开地面。然后将身体保持伸直状态,臀部不能凹陷,但也不能翘起,身体也不要凹陷下去。让头部,肩部,胯部三者保持在同一水平线上。在做这个过程中,要注意收紧腹部,保持核心发力点在腹部。一组保持30秒左右,做完一组休息30秒,一共做10组以上。

    2、俯卧双腿开合跳

    首先将身体俯卧在地面上,将身体用两手肘支撑着,双手握拳,至于胸口前侧,肩膀和肘关节处垂直于地面,双脚保持合并状态,脚部用脚尖撑地,身体离开地面。身体保持伸直状态,臀部不能凹陷,也不能翘起,身体也要保持和地面呈水平状态。然后背部挺直,收紧腹部,使核心发力点在腹部。此时将双脚跳起分开,在合并,做这个动作时要保持吸气和呼气顺畅,双腿分开闭合跳重复20次。

    3、侧面平板支撑

    将身体先俯卧,然后将身体侧向一边,将身体侧撑,右手肘支撑着地面,腿部尽量伸直,两脚靠拢合并,右脚撑地。保持背部挺直,然后将另一侧手臂向上垂直于身体伸出,在运动过程中,要保持腹部收紧,使核心发力点在腹部,如果发力点不在腹部,那么运动的功效就会大打折扣。另一侧向上伸直的时候,尽量保持身体和手掌不动,均匀呼吸。将这个动作保持20秒后,换边进行,重复这一组动作10次。

    二、减小肚子的同时也要注意以下2个点,护腰护腹

    1、在进行上述动作时,初学者需要慢慢熟悉动作,如果本身重量偏大,速度再过快的话,很容易造成腰腹部位的损伤。

    2、训练过程中,每做完一组动作,可以平躺在地面回复体力,同时也是放松腰腹的时间。

    减肚子的方法有很多种,找出最适合自己的动作,坚持做下去就可以轻轻松松的减掉腹部脂肪。而且减肥最重要的是坚持,坚持才能看到结果,不要着急于一时,以上动作在刚开始的时候慢慢来,不要着急,合理饮食加上适当的运动,未来你一定会看到更美好的自己。