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    为什么锻炼很简单 但持续进步很难

    健身运动 2021-07-30 16:06:01 178浏览

    不管你遵循的是什么方式的训练或是特定的计划,力量训练背后的通用公式是相同的:锻炼你的肌肉,给予它们休息,重复。

    对于压力,人体拥有惊人的适应力。每次锻炼,在本质上都是伤害肌肉,之后当你在休息时,他们会恢复并且剧烈地反弹。这即是,杀不死它们的,将会增强它们。

    为什么锻炼很简单 但持续进步很难

    一旦恢复达成——取决于你相对于锻炼强度的调节能力,这从一天到一周不等——你就有小小的机会,在上次训练期的基础上取得进步。过于匆促地训练会使你恢复不足,无法在下一次锻炼之中取得收益,而等待过久则会导致你退步回到之前的状态。这是许多人不能取得进展的原因;他们坚持不了多长时间。

    在另一方面,有些人确实成功地坚持了数年,而最终发现他们的进步开始逐渐地减速。然而到达这个点可能花费数年时间,并且收获还是有的,只不过它们来得如此慢,以至于观察不密切的话你甚至或许根本不会注意到。这纯粹出于回报缩减这个应用于生活之中一切事物的观念。不管是关于锻炼、学习乐器或是公司里的升职,在任何一条道路上走得越远,保持前进就显得越为费力。

    在校期间,我发现纯粹地混日子以及通过考试通常是极为容易的。除了有缺陷的人之外,即使是离聪明差得远的人,也能简单地通过出席课堂并付出哪怕是最轻微的努力来取得学校文凭。但是成为成绩顶尖的人,需要大量时间的学习与奉献。

    健身亦是如此。假使在开始的时候,你的体型属于普通水平,那么经过每周三次的为期数月的练习,你将获得比普通人更好的体型。(为了减重,你可不要忘了少吃一点!)然而,若是已经保持较好体型一段时间并且准备充分,那么保持进步将会需要更高的强度。

    为此你需要增加训练日。

    为此你需要增加训练组和次数。

    为此你需要向着更难的训练变式前进。

    为此你需要不断地超越极限!