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    健身完吃什么最好 吃得不对就白练了

    健康养生 2021-07-16 15:17:01 235浏览

    健身完吃什么最好?健身教练都说:健身三分靠练,七分靠吃。这里的吃不是指进食大量的食物,而是指健身前后选择正确的食物,错误的健身饮食可能让你的健身效果大打折扣。来看看健完身应该吃什么,促进身体减脂增肌吧!

    健身完吃什么最好 吃得不对就白练了

    1 健身完吃什么最好

    健身完吃的 临时餐,吃一些 酸奶、香蕉、坚果都可以,另外60-120分钟左右可进食 正餐,如: 杂豆粥、牛肉饭、全麦面包、鲑鱼等。另外,根据 每天健身运动不同,摄入的营养种类的比例也应不同。

    2 健身完即刻进食吃这些最好

    有位体能教练说过:”运动饮食最好的时刻便是即刻”。健身完马上吃些零食,如:蛋白奶昔、电解质饮料、坚果30克左右、香蕉等都是能促进身体恢复的,而且也能够防止你在健身完的正餐中过度进食。

    3 健身完正餐进食吃这些最好

    健身之后,机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量,此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。最佳进食时间是运动后30-60分钟,从而保证身体从疲劳中及时恢复过来。

    健身后稍事休息(约1-2小时),便可吃正餐。如: 全麦 鲑鱼、黑豆 米粥、煎豆腐 米饭、土豆鸡肉糙米饭、牛肉饭都不错。健完身应该吃什么?正餐遵循有饭(主食)有菜,均衡营养的原则,尽量低脂肪是最好的。

    4 健身完吃什么最好 不同训练有差别

    有氧健身后:多吃碳水

    健身完吃东西,是可以促进身体恢复,而且不同的健身运动吃的重点也不太一样:有氧健身运动后吃什么好?

    有氧后应该多吃碳水(糙米粥、玉米、全麦意面等),促进糖原恢复。

    力量健身后:多吃碳水+蛋白质

    力量训练后则 多吃碳水主食 蛋白质(清蒸鱼虾、牛腱子肉、鸡胸肉最好 ),促进肌蛋白合成。另外所有健身完吃的东西最好不要摄入脂肪哦。

    健身完是你”可以”且”应该”进食高碳水和高蛋白食物的时候,相反,如果你训练后却不好好补充营养,你这训练也就可以说是白练了。