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    高血压患者秋季养生要注意什么 做好这几件事 为健康打好基础

    健康养生 2021-10-08 17:07:19 181浏览

    秋季气温降低且忽冷忽热,这样的天气容易引起血压波动。因此,高血压患者应适当调整生活方式、时时监测、按需复查。那么,高血压患者秋季应该如何养生呢?

    高血压患者秋季养生要注意什么 做好这几件事 为健康打好基础

    高血压患者秋季如何养生

    1 切忌盲目进补

    高血压患者要结合自身特点以清补为主,选择一些既有丰富营养,又有降压作用的食物,如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等,有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉),少吃猪牛羊肉等红肉。

    2 少量多餐,避免过饱

    高血压者通常较肥胖,必须吃低热能食物,每天主食150~250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要使用含维生素E和亚油酸的素油,不吃甜食。

    避免过食油腻,饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品,其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于兼顾养生和降压。

    3 及时调整用药剂量和服用时间

    秋季天气干燥,早晚温差大,早晨的温度较低,此时血管收缩,会使血压升高,所以早晨有些病人会感到头晕。所以,秋季需要及时调整服药时间,并根据医生的指导进行药量的调整。

    4 运动要适量

    天气转凉,适合进行体育锻炼,但高血压患者在选择运动时需要注意,避免剧烈的运动,如跑步、登山等,这些运动由于强度较大,容易使血压骤然升高,易引发脑出血。建议患者选择散步、慢跑、打太极等比较温和的运动,对调节血压也有帮助。

    高血压患者秋季要注意这10点

    1、保持良好的睡眠,每天适当做一些温和的运动;

    2、保持心态平和,以免因生气着急而导致血压波动;

    3、清晨醒后,立即服用降压药,晨起前可以喝杯水休息一会再起床;

    4、注意戒烟限酒,饮食以清淡为主,注意营养均衡,控制体重;

    5、保持情绪稳定,避免精神刺激和情绪大幅波动;

    6、入厕不宜久蹲,不可用力大便;

    7、随气温变化及时调整衣物,在早晚气温较低时加件外套;

    8、晨练前先服用降压药,做好保暖,如果血压不稳定,则不宜在天气寒冷时外出晨练,选择气温较高时锻炼更好。天气较凉时,晨练时间可适当后延,最好在太阳出来后再外出锻炼;

    9、清淡饮食,可适当多吃些滋阴的新鲜蔬菜水果,少吃油腻食物;

    坚持科学的生活方式,劳逸结合,养成规律的作息。