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    养生其实很简单 只需做好这10件事 健康又长寿

    健康养生 2021-10-06 15:50:52 136浏览

    如何养生一直是大家关注的重点,很多人认为养生很复杂,其实不然!今天小编就为大家介绍从1数到10的养生方法。

    养生其实很简单 只需做好这10件事 健康又长寿

    10种养生方法

    ▶ 每天梳头一次

    中医认为,头为“诸阳之首”,人体重要的经脉和四十多个穴位,以及十多处特殊刺激处均聚于此。常梳头皮,可耳聪目明、醒脑提神,并能起到疏通经络,活血化瘀的功效。

    每天起床后,花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳,如果身边没有梳子,用手亦可。

    具体做法:五指叉开成梳子样,中指正对头发前部正中处,其余四指自然放下,从头的前部往后梳,先左手梳,再右手梳,两手交替梳100次(或3分钟)。

    梳子首选木梳、牛角梳,齿疏而圆钝,不起静电。塑料梳与头皮摩擦容易产生静电,对头皮造成损伤,不宜使用。

    ▶ 2杯救命水

    洗澡前喝一杯水:洗澡时,水温相对较高,且浴室封闭,人体出汗多,身体失水也多。如果补水不及时,易引起头晕、晕倒,甚至心梗等危险。

    睡前一小时喝一杯水:凌晨到第二天上午10 点,这个时段的血液粘稠度较高。如临睡前能喝点水,可预防夜间血液黏稠度增高,减少心脑血管疾病发生的机率。

    ▶ 刷牙3分钟

    因口腔问题而感染肺部疾病,这听起来或许不可思议。但其实这种现象常发生于65岁以上的老人和卧病在床的慢性病人身上。口腔滋生的细菌随着唾液和食物残渣进入人体内,而老人咳嗽的反射能力较低,病菌会在肺部滞留两到三天,从而导致吸入性肺炎,甚至肺脓疡、肺积水,严重的还会引起并发败血症。

    因此正确的刷牙很重要,刷牙时间应在3-5分钟,才能更好地消除牙菌斑,保持口腔清洁。同时,刷牙应坚持巴氏刷牙法。

    ▶ 4处冻不得

    不冻头;不冻颈;不冻肚;不冻脚,要经常注意这几个部位的保暖。

    ▶ 下蹲5分钟

    研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,它既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感。

    同时,下蹲还能扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

    建议:每天花5分钟左右的时间,做做蹲一蹲的动作。

    ▶ 每天进食不超过6克盐

    高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食,会增加高血压的发病风险,对肝肾功能不全的病人,还会加重水钠潴留。

    建议:成年人每天食盐摄入量不要超过6克(大概一个啤酒盖的量),儿童不要超过3克,平时应尽量减少腌制食品的食用。

    ▶ 饭吃7分饱

    中老年人代谢能力下降,热量消耗减少,饭不宜过多,七分饱就够了。

    ▶ 常练八段锦

    在养生强身领域,八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少皆宜,连国医大师邓铁涛都强烈推荐。

    练八段锦,能使气血流畅,体力日健,精神日充。

    ▶ 晚上9点泡泡脚

    泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠,还能促进血液循环,起到驱寒保暖的作用。泡脚的最佳时间是晚上9点左右,此时肾经气血比较衰弱,通过泡脚,有利于温补肾阳。

    ▶ 晒太阳10分钟以上

    中老年人每天坚持晒晒太阳(10分钟以上),可以增强免疫力。此外,专家还发现,紫外线能促进体内维生素D代谢,改善钙的吸收,缓解骨质疏松。