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    学会三个小妙招 轻松缓解视疲劳

    健康养生 2021-07-04 15:51:31 221浏览

    随着电视、电脑、手机的普及应用,视疲劳的人群不断扩大。视疲劳一般表现为眼睛干涩, 目珠胀痛,头胀头痛, 甚至眩晕、心烦欲呕, 经过休息后,症状才得到缓解。学会三个小妙招 轻松缓解视疲劳

    眼睛的保养 首先要养成良好的卫生习惯,起居有常,劳逸结合,积极运动锻炼。平时要注意用眼卫生,不要长时间看电视、看手机、用电脑:不在光线暗弱或车厢里看书;不用脏手揉眼睛;眼部分泌物也要及时清洁。

    当眼睛感到不适时,可以做一些眼部运动来缓解疲劳,早晨醒后先闭目,眼球从右往左,从左往右,各旋转10次,然后睁眼,用眼睛依次看左、右,左上角、右上角、左下角、右下角,反复4~5次;晚上睡觉前,先睁目运睛,后闭目运睛各10次左右。

    在长时间用眼后可以用眼睛眺望远处景物,以调节眼球功能,远山、树木、蓝天、白云、都是很好的选择。

    除了上述的方法外,还可以通过按摩来进行眼睛保健。

    按摩是古人保养眼睛的一项重要措施。可以运用以下三种方法:

    1.熨目

    用双手掌面摩擦至热,在睁目时,两手掌分别按在两目上,让其热气煦熨两珠,稍冷后再摩再熨,如此反复3~5遍,每日做数次,有温通阳气、明目提神作用。

    2.捏眦

    捏眦即闭气后用手捏按两目的四角,直至微感闷气时即可换气结束,连续做3~5遍,每日可做多次。

    3.按双眉

    用双手拇指关节背侧按摩双眉,自眉头至眉廓,经攒竹、鱼腰、鱼尾、丝竹空等穴。做 时可稍稍用力,自己感觉略有酸痛为度,可连续按摩5~ 10次。可以防治假性近视或减缓近视眼的发展。

    在日常生活或工作、学习中,当视力出现疲劳时,可以闭目静坐5~10分钟,来缓解疲劳。

    叶黄素对眼睛有很大的帮助,很多老人盲目的购买含有叶黄素的保健品,实际上,在日常的饮食中,就有很多含有叶黄素的食材。叶黄素在木瓜 、南瓜 、柑橘 、枸杞 、桃子等橙黄色的果蔬中存在较多 ,但含量最丰富的食材是在绿叶的蔬菜中 ,如羽衣甘蓝 、菠菜 、韭菜 、小白菜 、芹菜叶 、香菜等。多食这些果蔬,可以有效地补充叶黄素。


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