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    健身的人注意:这3大矿物质“不补不快”

    健康养生 2021-08-23 15:19:41 218浏览

    健身不能缺了矿物质和维生素,维生素和矿物质的作用,在健身人群身上,主要体现在三个方面:参与能量-物质代谢、维持神经和肌肉功能、维持免疫功能。

    而这三大功能是健身的基础。所以只有补充好身体的矿物质,才能让健身成就更快更有效。

    健身的人注意:这3大矿物质“不补不快”

    那么,我们要对微量营养素有一定的认知,了解具体需要补充的元素。对于健身的人而言,通常需要补充的元素有这三大项:

    钙是我们身体最丰富的矿物质,总量一般为体重的1.5%-2%,其中99%的钙储存在骨架中。

    我们在健身运动的时候,会有大量的钙随着汗流出体外(汗液中的钙约为2.55mmol/L)

    因此对于健身的时候,即使补充钙有助于保持运动能力,缩短恢复时间

    钙离子在维持我们神经和肌肉细胞的兴奋、骨骼的收缩以及传递细胞之间信息上有着非常重要的作用

    运动有利于促进钙在骨骼中的沉淀作用,特别是在钙离子摄入量充足时,骨密度有明显的增加。

    我们身体微量元素之首,铁对于我们身体能量的产生以及各种生理功能都有着重要的影响,在维持免疫系统方面也有着重要的影响。

    我们运动的时候会加快铁在我们体内的代谢速度,这是由于,长期运动会导致身体含铁量明显下降,以及使得红细胞的更新加快、肌肉含铁酶数量增加,这就加剧了身体对铁的需要量。

    健身的人在进行高强度训练的时候,身体会处于低氧环境,血液中的红细胞含量就会增加,加上运动期间出汗也会导致铁的流失,因此健身的人群是需要适当及时的补充铁的。

    我们身体50%的锌都存在于肌肉中,锌能够促进我们生长发育,也是我们身体多种酶的重要元素

    运动可以明显影响锌的代谢,可以让锌重新分布,而且我们在运动中,还会让血清锌的含量发生变化。

    短时间,高强度的运动会使得血清锌升高,研究表明可能是剧烈运动导致我们肌肉损伤,锌从肌细胞中溢了出来。

    长时间大量的运动又会使得血清锌到一个比较低的水平,具体原因是,我们运动的时候锌的代谢加快,排汗增多、尿液增多、膳食吸收率下降。